A aleta frontal execução é uma parte importante de muitos rotinas da ginástica, e tem aplicações em mergulho bem. É um divertido e impressionante manobra que requer coordenação, flexibilidade, força e empenho.

Instruções

Formação e Preparação

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Prepare um espaço seguro livre de obstáculos para a prática de flips. Obter um colchão exercício de espessura, ou participar de um ginásio com piso de ginástica frente vira tão falidos resultar em dor e lesão mínima.

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Alongue os músculos das pernas regularmente para melhorar a flexibilidade. Tornozelo, panturrilha, coxa, quadríceps e glúteos trechos irá ajudá-lo facilmente assumir uma posição de dobra e reduzir as chances de lesões.

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Pratique saltos verticais regularmente, e considerar um regime de musculação para melhorar a panturrilha, coxa e quadríceps.

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Prática salto alto no ar e colocando em uma bola, e na prática caindo cambalhotas para se acostumar com a rotação do corpo.

Executar o Front Flip Correndo

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Encontre um detetive particular para apoiar e pegá-lo no caso de você não conseguir completar a rotação.

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Inicie executando. Não vá em um sprint cheio, mas em cerca de 60 por cento a 70 por cento de sua velocidade máxima. Ginastas experientes podem fazer um front flip em execução depois de tomar apenas alguns passos. Velocidade horizontal não é a parte mais importante de uma aleta de sucesso.

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Levante os dois braços no ar diretamente acima de seus ombros enquanto você está executando.

8

Pular e socar as bolas de seus pés com força no chão, um pouco à frente do seu corpo (o que faz com que a rotação). Comece o front flip pulando para o alto como você recuperar de "socar" no chão. Como você está pulando, concentrar-se na subida para o alto e manter seu corpo em linha reta e as mãos acima da cabeça. Não guarde sua cabeça ou dobrar na cintura antes de sair do chão.

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Assim que você estiver no ar, dobra o queixo. Dobre os joelhos e trazê-los para o seu peito para assumir uma posição de dobra. Seu corpo deve girar para a frente. Depois de ter completado a maior parte da rotação, estenda as pernas e terra sobre as bolas de seus pés com os joelhos levemente dobrados.

Dicas:

• Prática de corrida vira frente de um trampolim em uma piscina para chegar com segurança um toque para girar completamente no ar.
• Melhorar o seu salto vertical e se acostumando a girar o corpo vai ajudá-lo a se comprometer com a mudança com confiança e evitar enfiando a cabeça muito cedo ou saindo da dobra sem ter totalmente rodado.
• Você não precisa pular muito alto antes de perfurar seus pés e começar o flip. Um soco enfático é muito mais importante do que um salto de lead-in de alta.
• Mal flips executadas podem resultar em ferimentos graves. Use tapetes e um observador ao mesmo tempo aprender.
• Desembarques pesados ​​sobre seus saltos podem provocar lesões. Certifique-se de dar um soco no chão e pousar o flip sobre as bolas de seus pés.