O relaxamento é muitas vezes uma parte esquecida da aptidão de futebol, mas em termos de manter os jogadores flexível e saudável, pode ser uma das partes mais importantes do jogo. Essencialmente, se o warm-up é projetado para aumentar a flexibilidade e aumentar a freqüência cardíaca, em seguida, o resfriamento é projetado para reduzir a freqüência cardíaca volta a taxa de descanso, e para esticar os músculos para eliminar o ácido láctico build-up.

Instruções

1.

Obter os jogadores para correr. Eles podem começar com uma corrida leve, e diminuir o ritmo para baixo a um ritmo de caminhada. É importante que o coração é permitido voltar à sua taxa de repouso gradualmente em vez de repente. A corrida leve desacelerou para uma caminhada faz isso facilmente e sem stessing os jogadores muito.

2.

Reúna os jogadores em um círculo e tê-los sentar-se para realizar alguns alongamentos estáticos. Comece por esticar as partes mais baixas em primeiro lugar, como os tornozelos e tendões de Aquiles, até as panturrilhas e canelas, isquiotibiais e quads, todo o caminho até a parte superior do corpo, incluindo o pescoço e os ombros.

3.

Mantenha cada alongamento por pelo menos dez segundos, e mesmo até um minuto. Certifique-se de que os jogadores estão esticando adequadamente, com boa técnica e de forma adequada. Preste atenção para os jogadores fazendo alongamentos balísticos. É melhor se aplica apenas a pressão estática de luz para os músculos em vez de se recuperar deles.

4.

Ter os jogadores executar alguns alongamentos dinâmicos menores após a fase estática, a fim de devolver os músculos para a sua área natural de movimento. Esta fase deve ser curto, e pode até mesmo consistir em algumas etapas pular ou outra corrida leve.

5.

Certifique-se de que os jogadores sabem que devem hidratar tanto quanto possível após o resfriamento. A desidratação é uma das principais preocupações para os atletas, e reidratação adequada e restauração do desequilíbrio eletrólitos é importante para os jogadores em termos de aumentar a eficácia de seus esforços de recuperação.

Dicas:

• É de vital importância que os jogadores aprendem a esticar corretamente, a fim de se certificar de que eles não músculos hiper-extensão.
• Nunca esticar um músculo além do ponto de dor.
• Sempre estar ciente de possíveis lesões de jogadores individuais de pós-atividade antes de se envolver em um grupo de resfriamento.