Reforçar o seu meio e parte inferior das costas pode melhorar a sua força do núcleo e saúde em geral. O exercício de moinho de vento pode solidificar o seu núcleo, e você pode fazê-lo com ou sem pesos de mão. No entanto, é mais eficaz com eles.

Instruções

1.

Fique confortavelmente com os pés na largura dos ombros. Puxe os ombros para trás, mantenha o queixo para cima e puxar seus quadris. Segure um peso em sua mão direita, de modo que o peso recai contra a traseira de seu pulso e antebraço.

2.

Estenda seu braço direito acima de sua cabeça, mantendo o cotovelo reto em uma posição de bloqueio. Empurre seu quadril direito para fora um pouco. Transforme o seu pé esquerdo para fora 45 graus e ligeiramente dobrar o joelho esquerdo. Mantenha o seu braço esquerdo para baixo ao seu lado.

3.

Olhe para o peso (ou pelo seu lado, se você não estiver usando pesos) durante todo o exercício. Dobre os quadris, atingindo o seu pé esquerdo para o chão e dobrar o joelho esquerdo. Mantenha o seu braço direito estendido acima da cabeça e as costas retas.

4.

Move o mais baixo em direção ao chão, como você pode alcançar. Sua flexibilidade vai melhorar à medida que você praticar o exercício. Uma vez que você tenha ido tão longe quanto possível, inverter o movimento e retornar à posição. Esprema seus glúteos na subida para o máximo impacto. Repita em ambos os braços. Com exercício regular, você vai notar um aumento de força e flexibilidade em seu meio e os braços, estômagos e músculos glúteos assumirá tom mais.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Ter um treinador de peso experiente ajudá-lo se você optar por realizar o exercício com pesos de mão, como a incapacidade de usá-los corretamente pode resultar em ferimentos.