Tai chi é uma arte marcial chinesa único que incide sobre centralização e fortalecimento da mente e do corpo, em vez de ataque ou defesa. Na maioria das vezes praticado individualmente, em vez de com um parceiro de treino, tai chi desacelera artes marciais básicas move-se para esticar os músculos. O tai chi pé guindaste exercício é apenas um exemplo das muitas técnicas que você pode começar a praticar em casa.

Instruções

1.

Comece com o seu tai chi exercício de respiração para centralizar seu corpo e mente em preparação para os movimentos. Quando você se sentir calmo e centrado, traga seus braços para a frente cerca de 6 centímetros na frente de você e cerca de 6 centímetros de distância um do outro.

2.

Inspire enquanto você muda cuidadosamente o seu peso para a perna direita e levante os braços para os lados do corpo, como as asas de um guindaste. Exagerar o movimento, dobrando os punhos e mantendo os dedos juntos e para baixo. Erga sua perna esquerda ao mesmo tempo que você está levantando os braços, dobrando o joelho e apontando seu dedo do pé.

3.

Expire no auge do movimento. Flexione as mãos para que os dedos apontam agora como você baixar os braços e perna no chão, voltando apenas a uma paragem em frente de sua posição original.

4.

Transfira o peso para a perna esquerda e repita o tai chi pé guindaste exercício, levantando a perna direita, movendo-se lentamente, com movimentos controlados. Faça pelo menos cinco passos com cada perna antes de passar para o próximo exercício.