Como fazer um exercício de ombro Squeeze para promover a boa postura

Sejam quais forem seus hábitos, você pode ter a postura correta, se você incorporar alguns exercícios de postura simples em sua rotina diária. Muitos problemas de postura são o resultado de como nós guardamos os nossos ombros, então exercícios de ombro são especialmente importantes. O aperto no ombro é um exercício simples que você pode fazer diariamente com nenhum equipamento.

Instruções

1.

Sente-se ereto em uma cadeira confortável. Apesar de sua coluna deve ser reta, você não deve ser rígida. Certifique-se de que seus pés estão aproximadamente na largura do quadril e apoiados no chão.

2.

Levante os braços esticados para os lados, em seguida, dobre os cotovelos para criar um ângulo de 90 graus. Enfrente as palmas das mãos para a frente.

3.

Puxe as omoplatas, na tentativa de fazê-los se encontram no meio de suas costas. Como você puxar as omoplatas, seus braços se movem para trás.

4.

Sinta-se um trecho através de seus músculos peitorais e os bíceps. Se o aperto no ombro não cria um trecho ali, ajustar a sua posição até sentir-lo.

5.

Envolver os músculos superiores das costas como você faz o aperto no ombro. Embora você ainda pode obter um bom trecho sem envolver os músculos, você não vai reforçar a sua volta. A parte traseira forte é uma das melhores defesas contra a má postura.

6.

Segure o aperto no ombro por 5 a 10 segundos. Repetir o exercício de 3 a 5 vezes.

7.

Faça o aperto no ombro 2 ou 3 vezes por dia para manter ou melhorar a sua postura.

Dicas:

  • Se você tem uma tendência de desleixo, transferir o peso para a frente na cadeira. É mais difícil de desleixo e arredondar as costas, se você não estiver sentado na cadeira.
  • Mantenha o pescoço alinhado com o resto da sua coluna para obter o máximo de benefícios a partir do aperto ombro.