Como fazer um exercício de Iso-Ab Prone

O exercício Prone-Iso Ab é um exercício de núcleo que tem como alvo todo o grupo abdominal. Às vezes é chamado de uma prancha, no entanto, que é incorreto, pois a prancha é feito em suas mãos e um propenso iso-ab é feito em seus antebraços. Devido a isso, ele é um ótimo exercício para pessoas com pulsos fracos. Existem duas variações: móveis e estáticas.

Instruções

1.

Deitar de bruços (sujeito) sobre um tapete macio. Coloque seus braços sob o peito e junte as mãos. Coloque os pés sobre um punho afastados na largura.

2.

Enrolar os dedos dos pés em você e empurre para cima sobre os antebraços. Suas costas devem estar retas e os abs envolvidos (chupa-los in). Aperte os músculos das nádegas também.

3.

Variação uma chama para que você mantenha essa posição por 30 a 60 segundos, respirando lentamente. Após ter sido atingido o tempo objetivo, deitar-se e passar para outro exercício.

4.

Variação dois é um exercício de movimento. Depois de empurrar para cima os antebraços, mantenha a posição por dois segundos e, em seguida, retornar à posição inicial (deitar). Certifique-se de estar todo o caminho de volta em seus braços em vez de manter o peito do chão e apenas tocar em seu estômago e as pernas no chão.

5.

Repita o para cima e para baixo de repetições de 10 a 20 vezes, dependendo da sua rotina de exercícios.

Dicas:

  • Um tapete vai ajudar armas sensíveis de ferir como se estivessem em um piso duro ou carpete.