Como fazer um esboço do treinamento para jarros

Como fazer um esboço do treinamento para jarros


Formação específica-Sport para jarros é importante para a prevenção de lesões e desenvolver a força ea flexibilidade para permitir um braço forte e resistência. Crie um esboço da formação para quebrar a sua formação em seções gerenciáveis, estilhaçando o treino em diferentes segmentos, assim você não supervalorizar qualquer um dos aspectos do pitching.

Instruções

1

Use o lápis e papel para anotar o número de dias por semana e horas que você será capaz de treinar.

2

Preencha os dias e horários em que você está realizando a prática pitching e Fielding exercícios específicos do esporte, como o arremesso real com ou sem o seu treinador e equipe. Como um jarro, estes devem, obviamente, ter precedência sobre qualquer outro tipo de treinamento.

3

Adicionar em pelo menos dois ou três exercícios de treinamento de força por semana. Tente agendar estes por pelo menos 30-60 minutos, visando exercícios de ombro, como elevações laterais, e exercícios de perna, como agachamentos single-leg, para aumentar o seu poder de explosão e lançando.

4

Lápis em pelo menos dois exercícios de alongamento durante a semana para as questões de flexibilidade, garantindo que seus tendões, ombros, costas e outros músculos estão soltos e sem dor para que você possa fazê-lo ao longo da temporada.

5

Agendar pelo menos dois dias de recuperação não consecutivos para que seu corpo pode ter uma pausa de formação, cada vez mais forte no ínterim, enquanto você descansar para o próximo grande jogo.

6

Cortar para trás em seu treinamento durante a temporada, reduzindo seu volume de treinamento de força adicional em 20 por cento a 40 por cento, dependendo de como você se sente depois dos jogos. Se seu braço é significativamente fatigado, pule o treinamento de força para permitir uma melhor recuperação. Se você se sentir bem depois de seus jogos, continuar a treinar como normal, ajustando conforme necessário, dependendo de como rigorosa sua programação de treinamento é.