Como fazer um Dumbbell Chest Press

Como fazer um Dumbbell Chest Press


Usando halteres para o exercício tem muitos benefícios sobre simples exercícios baseados máquina, incluindo o que lhe permite direcionar melhor os grupos musculares desejados. Leia um para aprender um halteres peito básico, um exercício que tem como alvo o peitoral e tríceps (peito e no braço).

Instruções

1.

Escolha um peso (um haltere em cada braço) que você se sinta confortável. Quando apenas começando, é melhor errar do lado mais leve para que você possa se acostumar com o movimento sem se preocupar muito sobre a resistência.

2.

Colocar o plano no banco com os pés tocando o chão.

3.

Role seus ombros para trás para que seus ombros estão em contacto com o banco e seu peito está saindo.

4.

Mantenha os halteres perpendicular ao seu corpo e sua aderência centrado em cada haltere e estender seus braços para cima lentamente até reta.

5.

Abaixe os halteres de volta lentamente à posição inicial e repita.

Dicas:

  • Idealmente, você vai trabalhar com um peso que permite até 10 repetições em uma fila para ganhar força, 15, se você está olhando apenas para tonificar. A maioria dos treinadores recomendo fazer pelo menos dois conjuntos para cada exercício.
  • Trabalhar com pesos livres podem ser perigosos. É uma boa idéia para encontrar um parceiro de treino para manchá-lo em caso de falha muscular para evitar lesões.