Um golfinho push-up é uma modificação do yoga golfinho representar. É um excelente exercício para construir a força em seu peito e braços sem forçar os pulsos. Push-ups pode colocar muita pressão sobre seus pulsos, mas golfinhos flexões permitir que você descanse em seus antebraços ao levantar o peso do corpo e trabalhar o seu núcleo.

Instruções

1.

Deitar de bruços em um colchonete. Coloque os antebraços no chão e junte as mãos.

2.

Empurre para cima, deixando seus antebraços e dedos dos pés sobre o tapete, enquanto a elevar o resto do seu corpo do chão em uma posição de push-up ou prancha, pose (com os antebraços no chão em vez de em suas mãos). Expire como você levantar e apertar o seu abs.

3.

Eleve o quadril e continue empurrando até os calcanhares toquem o chão. Isto assemelha-se a yoga cão voltado para baixo pose, ou um triângulo escaleno.

4.

Mantenha sua posição por dois segundos. Inspire e voltar com prancha, pose, ou push-up posição (sobre os antebraços) antes de descansar costas no chão.

5.

Repetir um total de 12 a 15 vezes.

Dicas:

• Golfinho flexões não são o mesmo que golfinho posar em yoga, embora eles são semelhantes. Em golfinho pose, você mantenha a posição por mais tempo e os antebraços seria mais perto de seus pés. Com golfinhos flexões, os antebraços devem permanecer sob o seu peito.