A bola Bender é uma bola de estabilidade de marca que afirma ser o tamanho perfeito para maximizar exercícios abdominais. Uma das principais reivindicações feitas na comercialização da Bola Bender é que é 408 por cento mais eficaz do que uma crise de padrão e duas vezes tão eficaz como outras esferas da estabilidade. Há ainda têm de ser todos os estudos independentes que comprovem essas alegações. Usando uma bola de estabilidade sob seu corpo para executar uma crise de lado requer o uso de mais músculos do núcleo para manter seu corpo no lugar.

Instruções

1

Coloque a bola no chão, onde você estiver realizando o treino abdominal. Se você estiver usando um colchonete, coloque o tapete de baixo primeiro e colocar a bola por cima. Posicione a bola onde você espera que sua parte inferior das costas para ser.

2

Sente-se com a bola entre as pernas, caranguejo-andar para a frente, posicionando a região lombar sobre a bola, em seguida, abaixe-se para a bola.

3

Deite-se, coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça e triturar até ao torcer o tronco para que o seu cotovelo direito se move em direção ao seu joelho esquerdo. Lentamente retorne à posição inicial, mantendo os abdominais contraídos e estabilizar o seu corpo no caminho para baixo. Repita o movimento, mas desta vez trazer o seu cotovelo esquerdo para o joelho direito. Continue lado o processo de alternância para o outro.