Como fazer um CrossFit Thruster

Como fazer um CrossFit Thruster


CrossFit é um exercício fenômenos se tornando populares em todo o país. O mantra CrossFit é "Forging Elite Fitness" e seu um regime de exercícios extrema e desafiadora usado pela polícia e academias militares, bem como a elite dos atletas. Independentemente do nível de condicionamento físico, CrossFit podem ser acomodados aos indivíduos para seu próprio nível escalando carga de peso e intensidade. A necessidade de adequação global continua a mesma. Um dos exercícios do programa CrossFit é chamado o Thruster. Este é um movimento combinação de um agachamento frontal e um empurrão imprensa.

Instruções

1

Segure a barra com os pesos adequados para o seu nível de condicionamento físico na posição de agachamento frontal. Pés ligeiramente maior que a largura dos ombros, barra repousava sobre o peito e ombros, com as mãos, braços e cotovelos debaixo do peso. Cotovelos devem estar apontando para fora na frente de você para que você está criando uma plataforma com os seus ombros que a barra vai descansar. Também tem o seu ombro largura distante mãos na barra.

2

Realizar um agachamento frontal, envolvendo os músculos quadricep e apertando o seu núcleo para o equilíbrio. Desde que você está segurando a barra em uma posição frente carregado, é importante manter as costas retas para suportar o peso. Não arco ou rolar a volta. Agache-se e volta-se.

3

Completar o movimento propulsor, fazendo um empurrão imprensa no topo do movimento de agachamento. Isto é feito usando suas pernas e braços simultaneamente para empurrar a barra acima da cabeça em uma posição de bloqueio total, ou seja, seus braços estão completamente em linha reta sobre sua cabeça e apoiando o peso do haltere. É importante lembrar-se de usar as pernas para obter o peso sobre sua cabeça, e não apenas os braços. Um ligeiro salto para fora do agachamento lhe dará impulso para alimentar o peso sobre sua cabeça.

4

Saí do movimento, diminuindo lentamente a barra de volta para baixo e colocá-lo de volta na prateleira de peso ou no chão. Se fazendo propulsores contínuos, baixar os braços de bloqueado posição de volta para baixo para a posição de agachamento frontal original onde a barra está descansando em seus ombros e os braços com os cotovelos apontados para cima e para fora. A partir daí, executar outra agachamento frontal para iniciar a próxima propulsor.

Dicas:

  • Destinam-se a manter o seu peso sobre os calcanhares durante todo o movimento, em vez de seus dedos do pé, o que pode causar-lhe a ser desequilibrada, bem como retardar o movimento do exercício.