O agachamento é uma variação sobre o agachamento padrão em que você segura uma barra atrás de suas pernas quando você executar o exercício. As metas exercitar os músculos do quadríceps na frente de cada coxa e também funciona uma variedade de perna, o núcleo e músculos das costas. Os lugares agachamento muito pouco de estresse sobre os seus ombros; contanto que você executar o agachamento com a forma correta, é improvável que você vai ferir seus ombros.

Instruções

1.

Coloque uma barra no chão e ficar apenas na frente dela, de costas, com os pés sobre a largura dos ombros.

2.

Squat, em seguida, chegar de volta e agarrar a barra. Posicione as mãos do lado de fora de suas pernas, com as palmas viradas para trás.

3.

Expire como você estique os quadris e os joelhos para levantar a barra. Pare um pouco abaixo do bloqueio joelhos. Esta é a posição de partida.

4.

Inalar como você agachamento lentamente, dobrando os joelhos e quadris até que as coxas são mais ou menos paralelo com o chão. Mantenha sua cabeça erguida e os olhos virados para a frente durante todo o exercício, para ajudar a manter as costas retas. Além disso, mantenha seus joelhos alinhados com os pés e não deixe os joelhos viajar mais para a frente do que os dedos dos pés.

5.

Expire como você empurrar através de seus saltos e subir para a posição inicial. Mantenha os braços estendidos e as costas retas durante todo o exercício.

Dicas:

• Warm up com cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular luz antes de executar o agachamento hack.
• Se você já fez anteriormente agachamento padrão, com a barra em toda a volta de seus ombros, use um peso mais leve para o agachamento hack. O bar ainda deve ser suficientemente forte para fazer suas repetições finais desafiador.
• Se você é um novato, você pode querer elevar os calcanhares em um pequeno bloco para tornar o exercício menos intenso.
• Se você tem dificuldade de levantar a barra do chão para começar o exercício, assuma a posição de partida e ter um parceiro de treino mão-lhe o bar.
• O agachamento é um exercício seguro para muitas pessoas que já sofreram lesões no ombro e do manguito rotador, de acordo com o fisiologista do exercício Dean Somerset. No entanto, verifique com seu médico para ter certeza de que o agachamento de hackers são seguros para você, especialmente se você tiver algum problema de saúde, como lesões anteriores.