Como fazer um Cooldown Yoga após executar

Como fazer um Cooldown Yoga após executar


Todo mundo sabe que a corrida é excelente para o sistema cardiovascular; no entanto, é também um facto que ele dramaticamente aperta determinados grupos musculares ao mesmo tempo não fazer nada para os outros. Este programa yoga post executar poder pode resolver esse problema.

Instruções

1.

Entrar em uma pose do triângulo. Com as pernas 3 pés afastados, transformar o seu pé direito para fora 90 graus e seu pé esquerdo em 30 graus. Inspire e estenda os braços esticados para os lados. Sem dobrar os joelhos, dobrar na cintura para a direita, colocando a mão direita sobre o tornozelo direito (ou canela, dependendo de como você é flexível). Olhe para a sua mão esquerda. Come-se, inverter posições dos pés, e fazer o exercício para o lado oposto.

2.

Faça um triângulo invertido. Vire o pé direito para fora a 90 graus eo pé esquerdo em 45 graus. Estenda os braços para os lados. Gire o tronco para a direita e trazer ambos os braços na canela, tornozelo ou no chão. Inverter e fazer o mesmo para o outro lado.

3.

Mover-se em um triângulo lateral estendida. Stand com os pés 4 pés de distância. Vire o pé direito para fora a 90 graus eo pé esquerdo em 30 graus. Estenda os braços para o lado. Dobre o joelho direito diretamente sobre o tornozelo direito, levando a palma da mão direita no chão ao lado do arco interior do pé. Estenda seu braço esquerdo para cima em direção ao teto. Inverter, e fazer o mesmo para o outro lado.

4.

Experimente fazer uma pose do guerreiro. Stand com os pés 3 1/2 metros de distância. Vire o pé direito para fora a 90 graus, o pé esquerdo em 30 graus. Gire seu tronco, transformando os quadris para a direita. Mantenha sua perna para trás. Dobre o joelho direito diretamente sobre o tornozelo direito. Levante os braços esticados sobre a cabeça, com as palmas das mãos unidas. Inverter e fazer o mesmo para o outro lado.

5.

Termine com uma curva para a frente única perna. Sente-se no chão. Estenda a perna esquerda em linha reta na frente, com os dedos do seu pé esquerdo flexionado para cima, apontando para o teto. Traga o pé direito para o interior da coxa esquerda. Dobre para baixo da perna esquerda até chegar a suas mãos nos joelhos, perna ou pé. Inverter e fazer a outra perna.

Dicas:

  • Segure cada posição por cerca de 5 a 10 respirações yogues (de profundidade).
  • Mover continuamente. Não descanse entre poses.
  • Contrato, ou apertar, o músculo da coxa da perna que está sendo esticado.
  • Fazer a rotina prerun power yoga entre estes exercícios para ficar quente (consulte "Como Complemente seu programa a correr com um Power Yoga Warm-Up").
  • Os músculos devem ser quente quando você esticar. Para certificar-se, você deve estar suando.
  • Alinhar-se biomecanicamente. Para evitar lesões durante o alongamento, alinhamento correto, ou forma, é obrigatória.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.