Push-ups foram um grampo de fitness durante anos. Eles são um sinal de força para crianças em escolas de ensino fundamental, bem como homens e mulheres nas forças armadas. O one-braço push-up, no entanto, empurra-lo para trabalhar o seu corpo em um nível ainda mais alto de intensidade. Homens e mulheres que podem realizar o braço push-up provável ter trabalhado para ele por muitas horas. Depois de entender os passos básicos envolvidos, você pode começar a trabalhar no sentido de alcançar o braço push-up yourself.

Instruções

1.

Para começar a fazer-níqueis flexões, você terá de começar com a boa forma. Entrar em uma posição básica push-up. Coloque uma mão no chão diretamente em linha com o seu ombro, mas coloque a outra mão atrás das costas.

2.

Uma vez que você está na posição, lentamente, abaixe-se para o chão. Chegar o mais perto do chão possível.

3.

Assim que você chegar perto do chão, começar a se mover para cima. Lembre-se de manter o seu corpo em linha reta, e tentar manter o braço em linha com o seu ombro. Isso vai ser difícil, mas, como a sua força constrói vai ficar mais fácil.

4.

Se você não pode fazer um one-braço push-up na primeira tentativa, continue praticando. Você pode começar por abaixar-se para o chão com um braço, em seguida, uma vez no solo usando os dois braços para empurrar de volta.