Muitas rotinas de treino contém exercícios que usam ambos os lados do corpo ao mesmo tempo. Embora este tipo de programa serve a um propósito, você pode aumentar a sua resposta muscular, incluindo a formação unilateral em seus treinos semanais. O one-braço banco dumbbell fly é um exercício unilateral; você usar um braço de cada vez, em vez de fazer o exercício com os dois braços ao mesmo tempo. Você pode substituir o exercício de um braço para a sua versão de dois braços, ou usá-lo para além de sua rotina fly atual. A mosca dumbbell fortalece os peitorais, que são os músculos de seu peito.

Instruções

1.

Warm up antes de executar seu halteres voa. Gaste cinco a 10 minutos fazendo movimentos de corpo inteiro, como caminhar, marchar no lugar ou de bicicleta.

2.

Segure um halter em sua mão direita. Coloque a extremidade do haltere em sua coxa direita. Sua palma deve estar voltada para a perna esquerda e se deitar de face para cima em um banco de peso plano.

3.

Flexione os joelhos e coloque os pés no banco, no chão ou em uma plataforma ligeiramente elevada, como um passo aeróbica. O objetivo é posicionar os pés e os joelhos para que seus prensas parte inferior das costas planas para o banco.

4.

Estenda o braço direito para cima e em consonância com o seu ombro. Enfrente a palma da mão para o lado esquerdo de vocês. Mantenha seu pulso direito, de acordo com o seu antebraço. Dobre o cotovelo direito ligeiramente. Coloque a mão esquerda em seu abdômen ou no chão.

5.

Pressione as omoplatas no banco e descansar a cabeça. Inspire e abaixe lentamente o seu braço direito para a direita. Abaixe sua mão até que esteja em sintonia com o seu peito ou no ombro.

6.

Expire e retorne o braço direito para a posição vertical.

7.

Repita o haltere voar oito a 12 vezes com o seu braço direito. Mudar o peso para o seu braço esquerdo e completar o mesmo número de repetições. Uma a três conjuntos de cada braço.

Dicas:

• Incluir a um braço haltere voar em sua rotina de exercícios duas ou três vezes por semana com um dia de descanso entre os treinos. Use um peso que faz com que a fadiga muscular perto das duas repetições finais de cada set.
• Fale com o seu médico antes de começar um treino de musculação. Se você é novo para o exercício mosca dumbbell, pergunte a um detetive particular para ajudá-lo e proteger a sua forma.