Como Fazer um Banco de Ab

Como Fazer um Banco de Ab


Um banco de ab é um dispositivo bastante simples que aumenta a intensidade de uma crise ou sentar-se, colocando você em um declive. Ao deixar o trabalho gravidade contra seus movimentos, seus abs deve trabalhar mais para se levantar, dando-lhe um treino mais forte e melhores resultados físicos através de todo o seu núcleo.

Infelizmente, esses bancos podem, por vezes, ser bastante caro para o que eles são. Pelo lado positivo, você pode fazer um você mesmo usando materiais simples e peças. Essas instruções podem ser modificados conforme necessário para atender às suas necessidades individuais.

Para este projeto, estaremos trabalhando principalmente com madeira barata.

Instruções

1

Cortar o comprimento da placa 1-por-12 para a superfície real banco. Esta seção deve ser aproximadamente 4 1/2 metros de comprimento para alguém de estatura média. Se o utilizador é mais curto ou mais alto do que a média, o comprimento pode ser ajustado conforme necessário. A madeira escolhida não precisa ser cosmeticamente perfeito, porque ele vai ser na maior parte coberta por acolchoamento em etapas posteriores. Ele, no entanto, precisa ser estruturalmente sólida, uma vez que estará apoiando uma grande quantidade de peso em movimento. Se o utilizador pesa substancialmente mais do que uma pessoa média, um 2-por-12, ou de dois-por-1 12s laminadas em conjunto, podem ser utilizados para melhorar a estabilidade.

2

No limite de uma final dos 12s 1 por, parafuso dois 4s 2-por-do comprimento igual apontando para baixo, como as pernas. A largura das 4s 2-por-deve correr paralelamente ao comprimento do 12 1-por-. O ângulo acabado deve ser exatamente 90 graus. Use quatro parafusos de madeira de comprimento em cada perna para garantir um encaixe seguro. As pernas, sendo apontado no mesmo ângulo extremo como o banco, estará sob um monte de estresse. Para se certificar de que eles não cederem sob pressão, cortar dois comprimento igual a 2-por-4 seções com arestas de 45 graus para ser parafusado no lugar entre cada perna e 1-by-12. Estes suportes fará com que o banco muito mais estável.

3

Determine o ângulo adequado para a sua bancada ab. A maioria dos modelos comerciais são construídos em torno de 30 graus. Quanto mais íngreme a inclinação, quanto mais intenso o treino. Usando o transferidor, marcar onde cortar as pernas para proporcionar o ângulo adequado. Quanto mais tempo as pernas, mais íngreme o ângulo. Faça medições precisas e cortes para garantir as pernas são de igual comprimento.

4

Teste o ângulo do banco, fixando nele e fazer algumas flexões. Se o ângulo é muito íngreme, encurtar as pernas até que é mais fácil. Em seguida, usando uma serra de esquadria, cone nas extremidades das pernas de modo que eles descansam no chão sem balançar lado-a-lado. Corte um quadrado de contraplacado que é entre 6 e 12 polegadas de largura e cerca de 2 metros de comprimento para actuar como uma placa de base. Parafuso esta placa para a extremidade das pernas de contraplacado, de modo que é perpendicular à direcção da bancada. Esta placa serve não só para manter as pernas de dobrar em qualquer direcção, mas também para proporcionar estabilidade adicional durante a utilização.

5

Cortar mais um comprimento de 2-por-4 para rodar horizontalmente entre os dois pés. Este será o bar que cobre o peito do pé de seus pés quando você faz flexões ou abdominais. Teste a colocação da barra antes de aparafusar no lugar para garantir que a distância é certo para o seu comprimento da perna. Cole um pedaço de espuma para o interior da barra para proteger as pernas das arestas da superfície da madeira.

6

Tome medidas do banco e copiá-los para um grande pedaço de espuma (como um tapete de yoga). Adicione um par de centímetros para cada lado, para permitir espaço extra para dobrar em torno das bordas da bancada. Usando uma faca, corte a espuma, e alinhá-lo com a parte superior do banco. O preenchimento deve ser dobrado em torno de cada uma das bordas para esconder a madeira de vista (você pode ter que fazer cortes nos cantos para lhes permitir dobrar na perfeição). A adesão da espuma ao banco usando cola ou epóxi é a preferida, mas os grampos também pode ser usado em torno das bordas para formar uma ligação apertada. Certifique-se que o excesso de envoltórios de espuma ao redor da borda que a parte de trás dos joelhos do usuário vai esfregar contra durante o uso.

Dicas:

  • Para maior resistência, use cola de madeira entre cada pedaço de madeira, além de madeira screws.Finish do banco através da aplicação de várias camadas de tinta preta fosca ao exposto wood.For cosmética "pop", o uso preenchimento que é uma cor brilhante.
  • Se não são utilizados métodos e materiais adequados, o banco pode entrar em colapso durante o uso, potencialmente ferindo o user.Take devagar quando iniciar qualquer nova rotina de exercícios.