O backbend tradicional também é conhecido como roda completa, Bow Upward representar ou Urdhva Dhanurasana. É uma maneira eficaz de esticar seus músculos abdominais e torácicas e fortalecer as costas, pernas, braços e bumbum músculos. Praticando backbends você vai estimular o bom funcionamento de sua tireóide e glândula pituitária. Classificados como um abridor do coração em ioga, esta pose é conhecido por ser extremamente eficaz para aumentar os níveis de energia. Então, quando você está se sentindo para baixo ou com pouca energia, praticar essa postura e obter-se levantar e ir.

Instruções

Preparar para Backbends

1.

Coloque o seu tapete de yoga perpendicular à parede. Deite-se de costas com a cabeça virada para a parede e os dedos dos pés apontando para longe da parede. Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés no chão.

2.

Coloque os pés na largura do quadril com os calcanhares tão perto de seu bumbum possível. Dobre os cotovelos e coloque as pontas dos dedos debaixo de seus ombros com os braços por seus ouvidos. Afaste-se para a parede para que seus cotovelos tocar a parede.

3.

Inspire e empurrar para seus pés. Envolva os seus quadríceps e eleve o quadril do chão. Expire e pausa.

4.

Inspire e levante o peito como você trazer a coroa de sua cabeça para o chão. Certifique-se de que você está apoiando seu peso com os braços, não com a cabeça. Expire e pausa.

5.

Inspire e empurre os cotovelos na parede. Levante sua cabeça do chão. Use a parede como apoio.

6.

Ative os músculos do peito para manter os cotovelos desenho em direção ao outro, na largura dos ombros. Se você puder, estique os cotovelos completamente. Se os cotovelos estão longe da parede, eles são completos em linha reta.

Dicas:

• Antes de praticar qualquer pose de ioga, certifique-se de aquecer seu corpo por pelo menos 15 minutos. Corrida, caminhada ou Saudações ao Sol irá fazer o truque. Além disso, certifique-se de manter suas coxas ativo em backbends. Os pés e os joelhos tendem a splay para fora e isso restringe a região lombar. Para ajudá-lo com esta ação, peça a alguém para colocar um bloco entre os joelhos quando você está acima do backbend. Isso ajudará você a manter os joelhos na largura dos quadris. Se seus músculos abdominais e músculos do peito são muito apertado, você pode vir para as bolas de seus pés no backbend. Isto lhe dará um pouco mais de espaço, auxiliando-o na pose.
• Se você tem graves lesões nas costas, síndrome do túnel do carpo ou pressão arterial anormal, discutir essa postura com o seu médico antes de começar a praticar backbends.