Como fazer um Arm Bar Proper

Como fazer um Arm Bar Proper


O bar kettlebell braço é um exercício que constrói a sua força do braço, força superior do corpo ea força do núcleo de uma só vez. Isto significa que é excelente para uma variedade de esportes, de treinamento de força geral de mountain bike, remo e qualquer outra coisa que requer que você mantenha as costas retas. Tal como acontece com todos os exercícios de levantamento de peso, é importante que você faça o bar braço corretamente, para que você construir o músculo sem se machucar.

Instruções

1.

Deite-se no chão com um kettlebell ao seu lado.

2.

Pressione o kettlebell para cima, mantendo o peito grande e as costas retas contra o chão. Você deve terminar o movimento com o kettlebell direito sobre seu corpo, com o braço apontando para cima.

3.

Passe por cima do seu lado sem mover o kettlebell de sua posição. Isso significa que você está indo a necessidade de mover o seu braço e aperte suas costas, a fim de mantê-lo no lugar. Você pode apoiar a sua cabeça com o outro braço, se você quiser.

4.

Puxe o kettlebell para baixo, mantendo as costas tensas, movendo o cotovelo para trás. Isso vai se concentrar em seus lats, mas trabalhar todo o seu núcleo.

Dicas:

  • Comece com o menor peso possível, afaste-se, uma vez que sua forma é perfeita.