Um agachamento a um exercício de ombro imprensa é um exercício de combinação que constrói coordenação, resistência e força do núcleo ao mesmo tempo, tonificar as pernas e ombros. Este exercício pode ser feito com um cabo de resistência, halteres ou uma barra, mas halteres são mais fáceis.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura do quadril e apontando para a frente. Segure um halter em cada mão na altura do ombro, com as palmas voltadas para frente. Olhe para a frente e envolver os músculos do núcleo.

2.

Inspire e agache-se, deslocando o quadril para trás e inclinando-se ligeiramente para a frente. Os joelhos devem dobrar um preço tão baixo quanto confortável em suas articulações. Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos e os pés em linha reta.

3.

Expire e levante-se ao levantar os braços para cima sobre seus ombros. Levante até os cotovelos são quase, mas não completamente, em linha reta. Segure por 2 segundos.

4.

Inspire e agachar volta ao abaixar os braços até que suas mãos estão a altura do ombro novamente.

5.

Fazer 12 a 20 repetições.

Dicas:

• Faça este exercício na frente de um espelho para que você possa ver o seu formulário. Certifique-se de suas armadilhas ficar para baixo longe de seus ouvidos quando você faz a imprensa do ombro. Assista seus joelhos quando você agachar, verificando que eles não se curvam para fora ou recolher inward.To fazer este exercício com um cabo de resistência, repousa sobre o cabo e segure as alças em suas mãos na mesma posição que os halteres. Você vai precisar usar um cabo longo. Será mais fácil para fazer a imprensa, enquanto na posição mais baixa do agachamento, quando através de um cabo.