A bandha, ou fechadura interna do corpo, é usado para limpar e redirecionar sua energia prânica. Bandhas são regularmente praticados em Ashtanga, Vinyasa e Kundalini yoga. Bandhas não só limpar seus órgãos, mas também ajudá-lo a entrar e sair de poses.
Instruções
1.
Stand com os pés sobre a distância do quadril distante.
2.
Dobre os joelhos ligeiramente e arredondar o seu torso. Coloque as mãos sobre os joelhos.
3.
Inspire pelo nariz e expire com força. Aperte seu abs para empurrar o ar para fora de seus pulmões.
4.
Expanda sua caixa torácica e levantar o seu umbigo em direção à coluna. Se você é um novato em foco esvaziar o estômago e sentir o seu elevador abdominais.
5.
Abaixe o queixo para o peito.
6.
Mantenha a posição por 5 a 15 segundos. Solte os músculos abdominais, levante o queixo e respirar normalmente.
7.
Realizar pelo menos mais 3 rodadas. Certifique-se de respirar normalmente entre cada rodada.
Dicas:
- Pratique Uddiyana Bandha pela primeira vez com a ajuda de um professor.
- Sempre faça Uddiyana Bandha após uma exalação.
- Você não deve comer duas horas antes de uma aula de ioga. É importante praticar Uddiyana Bandha com o estômago vazio.