Como fazer Uddiyana Bandha

A bandha, ou fechadura interna do corpo, é usado para limpar e redirecionar sua energia prânica. Bandhas são regularmente praticados em Ashtanga, Vinyasa e Kundalini yoga. Bandhas não só limpar seus órgãos, mas também ajudá-lo a entrar e sair de poses.

Instruções

1.

Stand com os pés sobre a distância do quadril distante.

2.

Dobre os joelhos ligeiramente e arredondar o seu torso. Coloque as mãos sobre os joelhos.

3.

Inspire pelo nariz e expire com força. Aperte seu abs para empurrar o ar para fora de seus pulmões.

4.

Expanda sua caixa torácica e levantar o seu umbigo em direção à coluna. Se você é um novato em foco esvaziar o estômago e sentir o seu elevador abdominais.

5.

Abaixe o queixo para o peito.

6.

Mantenha a posição por 5 a 15 segundos. Solte os músculos abdominais, levante o queixo e respirar normalmente.

7.

Realizar pelo menos mais 3 rodadas. Certifique-se de respirar normalmente entre cada rodada.

Dicas:

  • Pratique Uddiyana Bandha pela primeira vez com a ajuda de um professor.
  • Sempre faça Uddiyana Bandha após uma exalação.
  • Você não deve comer duas horas antes de uma aula de ioga. É importante praticar Uddiyana Bandha com o estômago vazio.