Bom braços são o produto de trabalho duro na academia. Obtendo o tamanho total e musculosidade pode ser um pouco difícil. Bater todos os ângulos de seus músculos tríceps só pode ser alcançado com vários exercícios. Realize um empurrão tríceps inverso até atingir áreas tríceps atraso para definição geral.

Instruções

Como fazer tríceps retrocesso Pressione Downs

1.

Encontre o acessório barra reta e anexá-lo a um rack de polia alta cabo. Se você estiver usando um rack de polia ajustável, então elevá-lo à sua posição mais alta ou a uma posição onde o clipe polia está certo em torno de seu queixo. Tendo o acessório muito baixo não vai permitir o máximo de eficácia, uma vez que irá limitar a sua amplitude de movimento. Encontre um peso que você pode manipular para 8 repetições.

2.

Fique na frente do cabo de modo que seu corpo é reto, mesmo em frente do cabo como ele trava para baixo. Você não quer estar inclinado muito para frente ou muito para trás, pois isso irá reduzir a eficácia do exercício. Stand com os pés na largura dos ombros. O acessório deve estar bem na frente de vocês - em cerca de nível do peito ou um pouco maior.

3.

Segure a barra com um aperto hipócritas significando palmas das mãos voltadas para o teto. Mantenha seus braços firmemente ao lado do seu corpo para que seus músculos do bíceps estão tocando ao lado de seu peito. Com as mãos segurando a barra na altura do peito ou a posição superior de seu corpo em linha reta de modo que suas costas e abs estão apertados. Esta será a sua posição inicial.

4.

Empurre a barra para baixo de modo que a única parte do seu corpo que está realmente em movimento são os antebraços e as mãos. Mantendo os braços apertado para o seu corpo vai se certificar de que seus músculos tríceps estão fazendo a maioria do trabalho. Empurre para baixo a extensão completa até sentir os músculos tríceps apertar e contrair. Mantenha essa posição por uma fração de segundo.

5.

Lentamente levantar os braços e retornar à posição inicial. Repita por pelo menos 8 repetições totais. Se você sente que sua aderência é escorregar ou que você não pode completar o exercício por pelo menos 8 repetições, então você pode ter necessidade de diminuir a quantidade de peso que você está usando.

Dicas:

• Mover apenas os antebraços e as mãos durante o exercício aumenta a eficácia deste exercício para manter o resto do seu corpo de bruços durante o movimento.
• Não balance ou balançar durante este exercício para evitar lesões.