Quem pensa líderes de torcida do sexo masculino não são masculinos tem, obviamente, nunca levantou uma menina de 130 quilos sobre a cabeça, jogou-a para o ar e pegou logo antes de ela atingir o solo. Cheerleading Masculino exige resistência, coordenação e, acima de tudo, força. Aqui é um regime de treinamento de força que incide sobre os grupos musculares líderes de torcida do sexo masculino usam mais.

Instruções

1

Aqueça-se com cinco minutos de alongamento suave e 10 minutos de exercício aeróbio leve, como caminhar rapidamente ou correr devagar. Isso prepara o corpo para seus exercícios de treinamento e ajuda a prevenir lesões.

2

Escolha pesos que são pesados ​​o suficiente para cansar os músculos após cerca de 12 repetições. Segundo o Dr. Edward Laskowski, da Clínica Mayo, um único conjunto de 12 repetições com pesos pesados ​​constrói o músculo tão eficazmente como mais conjuntos de o mesmo exercício com pesos mais leves. No décimo segundo representante, você deve apenas mal ser capaz de terminar o exercício. Quando você pode executar 12 ou mais repetições de um exercício fácil, aumentar a quantidade de peso que você usa.

3

Fortaleça seu peito, costas e ombros e se preparar para levantar as líderes de torcida do sexo feminino com supino, flexões, exercícios de remo, pull downs e levanta frente.

4

Trabalhar os bíceps e tríceps com cachos e depressões.

5

Exercite sua parte inferior do corpo com agachamentos, lunges e panturrilha.

6

Construir os músculos do núcleo e melhorar o seu back flips com flexões, flexões, torções oblíquas e inclinações pélvicas reverter.

7

Descanse cada grupo muscular por um dia inteiro entre as sessões de treinamento para permitir que o seu tempo para recuperar os músculos. Sempre parar se você sente dor durante um exercício. Dor muscular leve é ​​normal, mas a dor aguda e dor nas articulações ou inchados indicar possíveis lesões.