Posturas tortuosas são uma parte fundamental de toda a prática de yoga. Torções ajudam a liberar a tensão na região lombar e alongar a coluna. Eles também ajudam a melhorar a digestão, massagear os órgãos internos e alongar os quadris. Há uma variedade de voltas que são usados ​​na ioga, mas a diferença da frente tradicional é a de base utilizado na maior parte, pose rotinas.

Instruções

1.

Sente-se ereto em sua esteira em uma posição de pernas cruzadas confortável. Como um benefício adicional, tente sentar em qualquer um travesseiro yoga, também conhecido como um zafu, ou uma almofada do sofá firme para ajudar a alongar a coluna. Certifique-se de seus ombros estão de volta e sua pélvis se inclina para a frente. Descanse os braços em seu colo. Além disso, permitir que o seu queixo cair levemente para alongar a parte de trás do seu pescoço. Você deve se sentir confortável e capaz de respirar facilmente nesta posição.

2.

Inspire profundamente, levantando o braço direito em cima. Ao expirar, torcer volta para a direita, colocando a mão direita no chão atrás de você. Vire-se e olhar por cima do ombro direito. Certifique-se de que sua coluna é só torcer e girar, não dobra. Permitir que o toque para começar na base da coluna e continuar até a cabeça. Você ainda deve ser capaz de respirar profundamente, mesmo que sua caixa torácica é ligeiramente comprimido.

3.

Coloque a mão esquerda na parte externa de seu joelho direito para alavancagem. Imprensa contra sua perna para alcançar um toque mais profundo. Cada vez que você inala, relaxe um pouco. Ao expirar, tente torcer um pouco mais para a direita. Foque seu olhar atrás de você, e tentar olhar um pouco mais longe ao redor de cada vez que você torça mais profundo. Se você está tendo dificuldade para respirar profundamente, você está torcendo muito longe. Mantenha a postura por 10 a 12 respirações.

4.

Em sua última expiração, descontraia-se e torça para trás para a frente. Repetir este processo no lado oposto. Lembre-se de manter a coluna ereta, torcendo, não dobra, e mover-se com a sua respiração. Comece com duas ou três repetições de cada lado.

Dicas:

• Por um pouco de desafio extra, tente esta torção dianteira simples com as pernas dobradas. Comece com as pernas esticadas na frente. Dobre o joelho direito e passo-a sobre a perna esquerda. Como torce para a direita, colocar o braço esquerdo contra o exterior do joelho direito. Isso lhe dará mais força e permite que você gire mais profundamente. Repita o processo no lado esquerdo.
• As mulheres grávidas devem evitar torções profundas, ou torcer para uma perna dobrada. Uma alternativa mais segura é a prática de torções sentadas com as pernas abertas. Além disso, os indivíduos com lesões na coluna vertebral ou cirurgia nas costas não deve praticar torções. Sempre verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de tentar este ou qualquer exercício.