Como fazer tendão trechos da panturrilha e Aquiles

Tendão da panturrilha e lesões, stress e tensões Aquiles estão entre as mais comuns em atletas, fazendo alongamento da parte de trás das pernas extremamente importantes, tanto antes como após o exercício físico. Um trecho básico, tanto para o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha contribuirá para evitar lesões enquanto trabalham fora e reduzir a tensão muscular depois.

Instruções

1.

Incline-se contra uma parede para começar o seu tendão de Aquiles e alongamento da panturrilha. Dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos juntas, colocando os antebraços plana contra a superfície e empurrando seu peso levemente na parede. Seu pé esquerdo deve ser de cerca de 1 a 2 metros da parede e seu pé direito deve ser estendido tão longe atrás de você quanto possível, sem levantar o calcanhar do chão.

2.

Flexione o joelho esquerdo como você empurrar ativamente seu calcanhar direito no chão. Se você não se sentir muito de um estiramento, deslize o pé direito para trás um pouco até começar a sentir o estiramento na barriga do músculo da panturrilha. Não deslize o pé muito longe, no entanto. Se em algum momento o seu trecho é desconfortável, você ter ido longe demais.

3.

Aprofundar o trecho, colocando uma toalha enrolada, bloco de madeira ou outro objeto embaixo da bola e os dedos de seu pé direito. Lembre-se de não pular ou forçar muito para o trecho que você pode rapidamente enfraquecer o seu tendão de Aquiles ou rasgar os músculos em suas panturrilhas.

4.

Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos antes de passar para o lado esquerdo. Realize tendão de Aquiles e panturrilha se estende tanto antes como após a sua rotina de exercícios para evitar lesões, tensão e manter um salto saudável em suas pernas.