Quando você está trabalhando em um emprego "normal" 9-to-5, é hora ruim achado o suficiente para caber em um treino, mas se você trabalha o infame "turno da noite", você pode enfrentar um desafio extra. Uma vez que seu corpo se ajusta a uma programação para trás, você terá que encontrar uma maneira de fazer o tempo de exercício. Embora você pode estar cansado, o exercício vai ajudar a evitar problemas crônicos de saúde ao mesmo tempo aumentando a sua energia.

Instruções

1

Gerenciar seu sono para que você tenha a energia para o exercício. Black out do quarto que você dormir e permitir que sete a oito horas de sono depois de cada turno de trabalho. Desligue quaisquer distrações como a televisão ou o telefone.

2

Desenvolver um cronograma semanal para seus treinos. Anote o tempo que você vai trabalhar, o tipo de exercício que você vai fazer e da duração.

3

Caber em um treino, quando você acorda no período da tarde. Exercício durante as suas horas de manhã ou antes do seu turno de trabalho lhe dará energia para você passar a noite. Isso também significa que o treino vai ser feito e para fora do caminho antes de iniciar a execução de recados ou ser pego em qualquer distração.

4

Exercer imediatamente após sair do trabalho. Para algumas pessoas, o exercício pode ser a melhor maneira de relaxar após um turno de trabalho e ajudá-lo a obter o valor de uma noite inteira de sono. Ir para a academia no caminho para casa do trabalho ou mudar em sua roupa de treino antes de deixar o trabalho para que você tenha menos de uma desculpa para abandonar os seus planos.

5

Quebra-se o exercício em pequenos segmentos de tempo. Em vez de um treino de 45 minutos, tentar três sessões de 15 minutos, por exemplo, 15 minutos, quando você acorda, a 15 minutos de seu horário de almoço e 15 minutos quando você sair do trabalho. Mesmo uma caminhada ao redor da instalação conta como exercício aeróbico, por isso, se ele é tudo que você pode administrar durante a sua pausa, ele ainda conta.

6

Concentre-se em atividades que você pode fazer em casa para economizar tempo de ir para a academia. Compre um exercício de alguns DVDs, investir em alguns pesos livres, ou se concentrar em atividades aeróbicas que você pode fazer de graça, como correr ou andar de bicicleta.

7

Salve um ou dois treinos para os seus dias de folga e fins de semana. Isto é, quando você terá mais tempo livre e pode convidar sua família para acompanhá-lo para um jogo de futebol ou uma tarde de natação. Qualquer atividade que eleva a sua freqüência cardíaca e usa seus grandes grupos musculares é benéfico para a sua saúde geral.