Como fazer Tasty Diabetic & coração saudável Refeições

Cozinhar refeições diabéticos e coração saudáveis ​​saborosos requer seguindo algumas regras básicas. Moderação é a chave, bem como escolher os alimentos direitos que são saudáveis ​​e bom gosto. Comer carne magra, frutas frescas e vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura é um passo na direção certa.

Instruções

Como fazer refeições saborosas para diabéticos e saudável para o coração

1

Utilize apenas as carnes mais magras. Isso inclui carne bovina, carne de porco e vitela. Apare fora toda a gordura e retire a pele das aves. Adicionar ervas e temperos sem sal para melhorias de sabor. Use especiarias como pimenta preta, colorau, cominho, 5-especiarias em pó, gengibre, alho em pó, manjericão e orégano.

2

Cortar na gordura. Use baixo teor de gordura creme de leite ou iogurte para molhos, e você vai ter o sabor sem a gordura. Há muitos produtos lácteos com baixo teor de gordura, como creme de queijo, creme de leite, iogurte e queijo cottage. Usando claras de ovos e ovo substituto reduz a gordura no cozimento. Comer clara de ovo no café da manhã sem as gemas.

3

Estocar sua despensa com produtos saudáveis. Use óleo de oliva, óleo de canola, óleo de cártamo e óleo de sésamo ao cozinhar. Use fubá pedra-terra, flocos de aveia, arroz integral e arroz basmati branco. O feijão é baixo teor de gordura e uma boa fonte de proteína. Feijão preto, pinto, marinha e lentilhas são algumas variedades. Pasta feita a partir de farinha de trigo integral é melhor do que branco. Quando cozimento, use crus farinha de trigo, farinha de trigo e açúcar mascavo e mel para adoçar.

4

Estocar o armário com comida saudável. Use tomates enlatados, sem sal e açúcar, sucos de frutas sem açúcar, feijões enlatados, compotas de frutas sem açúcar e frutas secas. Para tempero, manter baixo teor de sódio e de frango e vegetais caldos sem gordura, ervas secas e temperos, sal kosher, molho de pimenta, mostarda dijon, vinagre e suco de limão na mão.

5

Estocar o freezer com baixo teor de açúcar frutas, vegetais congelados baixo teor em sódio, massa de pão, carnes magras, aves e frutas sorbet.

6

Encha a geladeira com frutas frescas e legumes, ovos, iogurte desnatado e leite e pães integrais. Stock-se em maçãs, laranjas, frutos e vegetais verdes e amarelos. Coma seus vegetais crus ou levemente cozidos no vapor para manter suas vitaminas e minerais.

7

Aumentar a fibra. Comer mais vegetais crus, como espinafre, cenoura e feijão verde. Comer frutas com a pele após a lavagem é uma boa fonte de fibra. Coma feijão como um prato de lado várias vezes por semana, e escolha de trigo integral, centeio e pão de centeio integral. Desfrute de nozes, frutas secas, granola ou sementes como um lanche.