Sua cintura é o ponto focal de sua figura, então uma pequena cintura é essencial para se obter a forma de ampulheta clássico para que tantas pessoas se esforçam. As pessoas ganham e perdem peso em determinadas áreas do corpo, por isso a formação de um espaço único de seu corpo para perda de peso (às vezes chamado de redução spot) realmente não funciona. Em vez disso, você deve se esforçar para perda de peso total, porque os quilos só saem de acordo com o plano geral do seu corpo. O peso pode sair certas áreas mais rápido do que os outros, mas o efeito global vai levar a uma cintura mais fina para o futuro.

Instruções

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Comer uma dieta equilibrada contendo 1.200 a 1.500 calorias por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 calorias por dia para os homens. Leia os rótulos de tudo que você come e prestar especial atenção ao tamanho da porção. Use uma escala de alimentos para determinar as suas porções. Sua ingestão calórica diária deve ser tratado como um orçamento rigoroso. Coma refeições maiores no início do dia para que você tenha mais tempo para queimar as calorias; pela hora do jantar, não há muito tempo para ser ativo para as calorias vai sentar-se em seu corpo sem uso e armazenar gordura. Cada refeição deve consistir de uma carne magra, como frango, peru ou peixe, um carboidrato complexo, como massas, batatas ou cereais e uma fruta ou vegetal - frutos, na primeira metade do dia, a mudança para vegetarianos no final do do dia.

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Prepare sua comida para torná-lo tão fácil de preparar quanto possível. A tecnologia tornou possível fazer mais em um dia, tornando a vida de todos mais ocupados e fazer fast food uma solução simples para obter uma refeição rápida. Fast food é feito para o bom gosto, enquanto que custa menos dinheiro, mas sem levar em conta o valor nutricional. Planear as refeições e preparando-os para uma fácil montagem, como cortar legumes e armazená-los na geladeira até ser necessário ou cozinhar valor de uma semana de refeições e congelá-los, torna caseira menos demorado.

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Exercício quatro vezes por semana, durante pelo menos 20 minutos por sessão, com ênfase no exercício aeróbico, como correr, andar de bicicleta, a elíptica ou qualquer outro exercício que você pode executar por longos períodos em um tempo sem ficar sem fôlego. Halterofilismo também queima calorias e vai mostrar dividendos, mais tarde, como o músculo constrói, mas o exercício aeróbio funciona mais rápido para a queima de gordura e é mais eficiente em termos de tempo no ginásio.