Muscle e musculação são as duas partes de um regime de exercícios equilibrada e saudável. No entanto, muitos exercícios de musculação levar muito tempo - algo que está em falta para muitas pessoas. Exercícios de flexão estacionário pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Muitas pessoas fazem-los enquanto eles estão trabalhando em um escritório ou até mesmo sentado no carro. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a reduzir a dor no pescoço, rigidez do pescoço e até mesmo estresse. Neste artigo, vamos discutir como fazer flexão estacionário de seus músculos do pescoço.

Instruções

Como fazer Stationary Flexão para fortalecer os músculos do pescoço

1.

Alinhe o pescoço e coluna vertebral. Você pode fazer este exercício sentado ou em pé. O importante é que seu pescoço e costas são retas, mas não rígida ou tensa.

2.

Relaxe os ombros. A fim de se concentrar em seus músculos do pescoço, você deve relaxar o resto do seu corpo. Deixe os ombros soltos enquanto suas mãos descansar no seu colo ou em seus lados.

3.

Concentre-se em seus músculos do pescoço. Você pode fechar os olhos para esta etapa se desejar. Antes de realmente começar o exercício, é preciso isolar os músculos que você está prestes a usar. Isso impede que você simplesmente enrijecer seu corpo.

4.

Flexione os músculos do seu neck.Be cuidado para não ranger os dentes, segurar a respiração ou bloquear o seu maxilar. Mantenha os músculos flexionados para uma contagem lenta de cinco. Não conte em voz alta uma vez que este irá afectar a sua capacidade de manter os músculos do pescoço tenso.

5.

Relaxe os músculos e conte até cinco. Contagem lenta e suavemente para si mesmo.

6.

Repita este exercício quantas vezes quiser. Vai ser assim: "Tense, 1, 2, 3, 4, 5, relaxar, 1, 2, 3, 4, 5"

Dicas:

• Se você tiver problemas para isolar os músculos do pescoço, coloque uma das mãos levemente na parte de trás do seu pescoço. Isso ajudará você a se sentir quando você está tensionando os músculos apropriados.
• Se você apertar os dentes ou encontrar-se comprimir os músculos faciais em vez dos músculos do seu pescoço, você pode desenvolver uma dor de cabeça. Considere trabalhar pessoalmente com um treinador, se você encontrar esse problema.