Olhando para as pernas de alguém geralmente é uma maneira fácil de ver se alguém é verdadeiramente um levantador de peso. Muitas vezes você vai ver alguém com uma grande parte superior do corpo, mas as pernas magricelas. Este parece ser o caso de muitos como eles estão mais interessados em os músculos que se olharam, deixando seu treino de perna quase inexistente. Uma ótima maneira de direcionar ficando pernas são para atingi-los com estocadas, porém estes podem ser difíceis de começar a fazer. Usando uma máquina Smith irá ajudá-lo no intervalo adequado de movimento, enquanto a adição de placas de músculo para as pernas.
Instruções
1.
Localize a máquina de Smith em seu ginásio, se você não estiver familiarizado com a maneira que parece só olhar para a máquina que se parece com um rack de agachamento. A máquina Smith terá uma barra ligada a dois postes verticais que permitem deslizar para cima e para baixo. Há também ganchos na barra com pinos ligados aos pólos. Isto é por razões de segurança e permite-lhe ligar e desligar a barra em vários níveis. Depois de ter encontrado o bar você pode colocar uma placa de pouco peso ou começar com apenas o bar.
2.
Coloque-se sob a barra com a barra descansando em seus ombros. Certifique-se de concentrar-se por baixo da barra de modo que o peso é distribuído uniformemente. O bar pode vir com uma almofada ou pode colocar uma toalha ao redor da área que vai descansar em seus ombros para torná-lo mais confortável. Soltem o bar e ficar para cima com os dois pés juntos.
3.
Passo em frente com um pé e um passo para trás com o outro pé. Não tome pequenos passos, mas dar um passo normal que você tomaria. Você pode precisar de tentar fazer isso algumas vezes para ver o que o espaçamento adequado é para você se sentir mais confortável durante a duração do movimento. Uma vez que você está nesta posição você está pronto para começar, esta será a sua posição inicial.
4.
Reduza o seu corpo lentamente, de modo que a perna de trás está dobrando com o joelho em direção ao chão e a perna da frente está dobrando com a coxa em direção ao chão. Quando a coxa da frente vem quase paralelo ao chão você vai sentir uma contração e tensão. Mantenha essa posição por uma fração de segundo a segundo. Não se esqueça de colocar a maior parte do trabalho de sua coxas e não sua perna são como os tornozelos.
5.
Levante seu corpo de volta à posição inicial lentamente e repita por pelo menos mais oito repetições. Depois de ter concluído los, inverta as pernas e completar mais oito repetições com a outra perna. Por isso, quero dizer que você vai colocar a perna da frente para trás e agora em sua perna de volta agora à frente. Se você estiver sentindo dor importante e aperto em suas pernas não se esqueça de parar imediatamente e tentar esticar o músculo. Pode ser necessário para aquecer as pernas mais e alongar antes, durante e após o exercício, se esta é a primeira vez que você tenha feito isso.
Dicas:
- Comece com um peso leve para se acostumar com o movimento e evitar lesões.
- Aquecer e alongar antes de iniciar o movimento para evitar lesões.