Como fazer Simples Yoga Poses

Como fazer Simples Yoga Poses


Se você está procurando uma maneira de aumentar o seu nível de condicionamento físico, saúde, resistência e paz, então yoga pode ser exatamente o que você precisa. Yoga é uma combinação de exercícios, técnicas de respiração e meditação, que são combinados para melhorar a aptidão e e reduzir o estresse. Aprenda a fazer algumas poses fácil começar a se fortalecer e reduzir a fadiga. Uma vez que você se familiarizar com algumas básico posa você pode ir para os mais desafiadores para ver se yoga irá melhorar a sua saúde e bem-estar.

Instruções

Realize Pose de uma criança

1.

Posicione-se na sua esteira e dobrar o corpo sobre os joelhos. Coloque os pés juntos e ter suas nádegas sobre os calcanhares. Coloque os joelhos aproximadamente na largura do quadril. Descanse as mãos sobre os topos das suas coxas com as palmas das mãos viradas para baixo.

2.

Respire fundo e expire. Como você está expirando, abaixe o peito aos joelhos. Mova os braços para frente.

3.

Posicione a testa no chão, se puder. Se você não pode fazer isso, coloque sua testa um preço tão baixo quanto é confortavelmente possível. Coloque os braços para baixo ao longo de seus lados e ter as mãos descansando ao lado de seus pés com as palmas das mãos viradas para cima.

4.

Respire normais através do nariz, mantendo essa postura. Depois de segurar o maior tempo possível, lentamente, sentar-se e voltar à posição da etapa 2.

5.

Repita esta pose novamente.

Realize Pose Montanha

6.

Fique em pé com os pés juntos. Os pés devem estar tocando um ao outro ao longo das bordas internas. Mantenha os braços prensados ​​para os lados, as palmas das suas mãos que enfrentam no para os lados, e as costas retas.

7.

Contraia os músculos em suas coxas, nádegas e barriga, enquanto certificando-se de sua postura fica em linha reta e forte. Mantenha o seu peso equilibrado em ambos os pés uniformemente.

8.

Inspire pelo nariz enquanto arqueia as costas. Empurre seu estômago para a frente e empurrar a cabeça para trás o máximo que puder.

9.

Mantenha a postura por vários minutos e, em seguida, retornar à posição da etapa 2 para terminar esta pose. A pose de montanha ajuda a ensinar a si mesmo a ficar corretamente. Ela também ajuda a neutralizar os hábitos de má postura. Realize essa postura uma vez e segure por alguns minutos.

Dicas:

  • Comece com poses muito simples e ir para outros mais complexos após as poses simples são mastered.Choose uma época tranquila e pacífica do dia para a prática de Yoga poses.