Usando o passo é uma excelente maneira de fazer algum bem de baixo impacto exercícios aeróbicos que não leva o mesmo pedágio em suas articulações como correr. Um desses exercícios passo é o exercício passo lado. Adicionar um agachamento para este exercício e suas pernas estarão gritando por misericórdia.

Instruções

1.

Fique ao lado do banco enquanto você se prepara para fazer parte intensificar os exercícios. Não importa de que lado você começar, como você vai querer fazer o exercício com ambas as pernas.

2.

Passo para o banco com um pé e permitir que o outro pé para pendurar ao lado do banco acima do chão como você faz o lado intensificar os exercícios. Você será capaz de fazer isso mais facilmente se você empurrar com os dedos do pé ainda no chão.

3.

Abaixe-se para baixo de modo que você está de pé mais uma vez no chão. Como você faz isso, adicione um agachamento, dobrando os joelhos e abaixar-se para baixo.

4.

Mantenha o equilíbrio, colocando uma mão sobre o joelho dobrado da perna no banco. Tente manter o seu peso como centrado como você pode gerenciar.

5.

Faça o agachamento lentamente como você faz o lado intensificar os exercícios. Você deve sentir o resultado deste exercício em seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e parte interna da coxa.

6.

Controlar a velocidade em que você faz o lado intensificar o exercício. Você não quer apressar a subida ou descida, mas fazer o exercício em um mesmo clipe.

7.

Adicione um pouco de resistência para o lado intensificar exercícios levantando do banco ou segurando halteres.