A área mais difícil do corpo para ver os resultados em quando tonificar e construir o corpo com o músculo é o abs e oblíquos. Um dos melhores exercícios abdominais é. Eles, na verdade, vai conseguir resultados mais rápidos do que sentar-ups completos. O movimento do corpo em uma crise é muito menor do que em um sentar-se, mas tem o efeito de segurar a ab e músculos oblíquos apertado durante todo o conjunto de exercícios.

Instruções

1.

Deite-se de lado sobre um tapete de chão. Se você precisa colocar seus pés ao lado do outro para a estabilização que está bem. Cruze os braços sobre o peito e coloque as mãos nos ombros opostos.

2.

Mantenha o tronco reto e mantenha seu pescoço reto com relação à sua coluna. Use os músculos oblíquos, que correm ao longo do lado de sua cavidade abdominal para aumentar a sua parte superior do corpo fora do tatame. Você deve ser flexão no quadril e mantendo os ombros perpendicular ao chão e seu ab e oblíquos apertado durante todo o exercício. Eleve o seu corpo até o ombro mais baixo é cerca de cinco ou seis centímetros do chão e, em seguida, parte inferior das costas no chão.

3.

Mantenha seu corpo no controle e fazer o movimento lento e controlado. Mantenha a posição quando você chegar ao ponto mais distante para cima por um segundo e, em seguida, abaixe-se em um movimento lento e controlado similar.

4.

Repita este exercício no outro lado do corpo lançando e deitado sobre o outro lado. Você deve começar em algum lugar entre 10 e 20 repetições deste exercício de cada lado e, em seguida, começar a trabalhar até mais, até chegar a um ponto onde você pode executar 100 de cada lado.

Dicas:

• Se tiver incorporado ab flexões na bola com o seu treino ab, você também pode fazer flexões oblíquas sobre a bola, simplesmente girando o ombro direito até o joelho esquerdo e depois no ombro esquerdo para o joelho direito para um conjunto de uma crise oblíqua.