O treinamento do peso é uma parte benéfica de qualquer rotina de exercícios. Você não tem de aderir a um ginásio caro ou comprar pesos que você provavelmente vai reservadas que você se tornar mais forte. Em vez disso, criar seus próprios pesos usando itens básicos encontrados na maioria dos lares.

Instruções

1.

Corte uma pequena fenda em duas bolas de tênis. Use as fendas como uma maneira de inserir moedas nas bolas de ténis, enchendo-as com o peso desejado. Segure uma bola em cada mão para o seu exercício. Preencha meias com moedas como uma alternativa para bolas de tênis.

2.

Escolha duas garrafas de água vazias, com alças que são facilmente agarrados e confortável de segurar para criar um conjunto de pesos médios. Encha as duas garrafas, com a mesma quantidade de areia ou de água. Verifique se as tampas estão bem apertados. Adicionar areia ou água adicional como você construir músculos.

3.

Encha dois jarros de leite galão vazio com água ou areia e fita da tampa fechada com fita adesiva para criar um conjunto de pesos pesados. Segure as garrafas pelas alças e usar em seus treinos.

Dicas:

• Qualquer tipo de recipiente que você pode encher com água ou areia e de fácil aderência tem potencial para ser usado como um peso de mão.
• Use as seguintes quantidades de água ao fazer pesos: 16 oz para 1 £ .; 32 oz para 2 kg .; 48 oz por 3 lbs .; 64 oz para 4 libras; 80 oz para 5 libras. e 96 oz por 6 libras.