Como fazer seus Ombros Corte

Como fazer seus Ombros Corte


O "Arnold Imprensa" é um excelente exercício projetado para trabalhar as três cabeças - anterior, lateral e posterior - dos ombros. Devido ao peso relativamente leve utilizado em conjunto com a rotação dos braços, definição muscular ou "corte" se tornará aparente mais cedo do que com outros exercícios. Comece este exercício sentado, a fim de se concentrar em seu braço e ombro de formação. Adicionando elevações laterais e elevadores deltóide dobradas para cima posterior também vai acelerar a definição em seus ombros.

Instruções

1.

Sente-se na cadeira de frente para o exercício de um espelho para observar a sua forma. Segure um halter de cinco a 15 quilos em cada mão. Escolha um peso que é pesado o suficiente para que você pode sentir o movimento do músculo, mas leve o suficiente para concentrar-se em boa forma.

2.

Dobre os cotovelos e segure os halteres com as palmas viradas para o seu corpo na altura dos ombros.

3.

Começar a levantar os pesos de halteres. Como seus punhos chegar ao topo da sua cabeça, começa a pronação os pulsos de modo que as palmas das mãos enfrentam longe de você. Não trave seus cotovelos no topo do exercício. Em vez disso, manter a tensão em seus ombros.

4.

Inverta o exercício lentamente, mantendo o controle dos halteres completamente, como você lentamente gire os punhos para que as palmas das mãos estão novamente de frente para você e os cotovelos dobrados, segurando os pesos na altura dos ombros.

5.

Repita este exercício por três séries de dez repetições.

Dicas:

  • À medida que o exercício se torna mais fácil para você, aumente os pesos ou tentar fazer em pé Arnold Presses.
  • Adicionar elevadores ombro lateral e curvada deltóide levanta para acelerar a sua definição ombro desejado.
  • Não use um peso que você é incapaz de controlar totalmente os movimentos ao longo do exercício.