Como fazer seu joelho Stronger

Como fazer seu joelho Stronger


À medida que o conjunto mais forte do corpo, o joelho fornece um componente importante para a vida diária. Atletas exigem o uso intenso de seus joelhos, que se torna um lugar comum para lesões durante a competição. Muitos atletas profissionais exigem cirurgia no joelho em algum momento de sua carreira. Se você é um atleta profissional, ou um idoso com artrite, exercícios de joelho pode ser personalizado para atender às suas necessidades. Ao adicionar pesos para seus membros, você será capaz de fornecer-se com a resistência adequada.

Instruções

1.

Fique na frente de uma cadeira. Abra as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros. Cruze os braços de forma que cada mão é no ombro oposto. Mantenha as costas o mais reto possível, e sentar-se na beirada da cadeira. No momento em que seu vagabundo toca a cadeira, levante-se e repetir isso nove vezes. Descanse por 30 segundos e, em seguida, fazer um outro conjunto. Descanse mais 30 segundos e, em seguida, fazer um conjunto final.

2.

Segure um peso de 2 quilos para cada lado. Repita o exercício na Etapa 1 Aumente os pesos, como você se tornar mais forte.

3.

Levante um pé na frente de uma escada, com os pés na largura dos ombros. Passo para a primeira escada e, em seguida, ficar em pé. Passo para trás e repetir nove vezes. Faça três séries, tendo um repouso de 30 segundos entre cada série. Use sua outra perna para a etapa e repetir 9 vezes, antes de tomar um segundo de descanso de 30 entre cada um dos três conjuntos.

4.

Segure um peso de 2 quilos para cada lado. Repita o exercício no Passo 3 Aumentar o peso que você se tornar mais forte.

5.

Fique atrás de uma cadeira e segure na parte de trás. Fique na ponta dos seus dedos. Todos os músculos da parte inferior de suas pernas tensas, incluindo os joelhos. Repita isso nove vezes. Complete um total de três sets com 30 segundos de descanso entre cada série. Experimente com pesos.

6.

Fique na borda de uma etapa com seus saltos pendurado na parte de trás. Fique na ponta dos seus dedos. Na descida, deixe os calcanhares a cair mais baixo do que os dedos dos pés. Repetir nove vezes. Fazer um total de três grupos, com 30 segundos entre cada passo. Tente fazê-lo com pesos.

7.

Sentar em uma cadeira. Estenda a perna para fora e repetir nove vezes. Faça três séries em cada perna e aguarde 30 segundos para descanso entre cada série. Tente com pesos amarrados em torno de seus tornozelos.