Como fazer Sapo Exercício na Bosu

O exercício de rã é um movimento único que ajuda a direcionar os quadris, nádegas e músculos internos da coxa. Fazer este exercício enquanto se equilibra em um Bosu leva-lo para o próximo nível. Como você trabalha para manter a sua forma, você também será fortalecer os músculos do núcleo, tornando este um bom exercício para tonificar várias áreas do corpo.

Instruções

1.

Coloque um Bosu no chão, com o lado macio para baixo. Há duas opções de braço: A variação mais difícil é colocar as palmas das mãos sobre o Bosu e manter os braços esticados (como mostrado no link em Recursos). Para fazer este exercício mais fácil, você pode, em vez trazer os cotovelos para baixo na Bosu, que proporciona mais estabilidade.

2.

Contraia os músculos abdominais e, mantendo o corpo em uma linha reta, traga o joelho direito até sua axila direita com a perna acabou. Este não é um exercício joelho-a-peito. A perna é girado para fora e vem mais para o lado. Não deixe que a torção do corpo e não levantar os quadris.

3.

Retorne o pé direito no chão e repita com a perna esquerda.

4.

Ir e voltar de oito a 12 repetições.

Dicas:

  • O Bosu vai oscilar, fazendo este exercício desafiador. Mova-se lentamente no início, e manter a amplitude de movimento pequeno o suficiente para que você pode controlar o movimento eo Bosu. Como você se acostumar com a sensação de que, você pode fazer os movimentos maiores.
  • Não trave os cotovelos, e manter os músculos abdominais contraídos para suportar a parte inferior das costas.