Como fazer rotações do pescoço

Rotações do pescoço são uma parte benéfica de qualquer regime de alongamento. Eles ajudam a alongar os músculos (pescoço) splenius e esternocleidomastóideo, em particular, e aliviar a rigidez antes do exercício. Leia mais para aprender como fazer rotações do pescoço.

Instruções

1.

Fique de pé ou sentado, com as costas e pescoço reto.

2.

Sem dobrar o pescoço para cima ou para baixo, virar a cabeça e olhar diretamente para um lado. Mantenha seus ombros quadrados, e seu torso para a frente, ao longo da rotação.

3.

Manter esta posição por uma respiração. Segure por 1-5 segundos.

4.

Volte a cabeça para a posição inicial e repita para o outro lado. Repita algumas vezes.