Como fazer Reverse Sit-Ups

Como fazer Reverse Sit-Ups


Inverter abdominais - ou flexões reverter - são o oposto de abdominais tradicionais. Em vez de levantar e abaixar sua parte superior do corpo, apenas seu corpo se move mais baixos. Os objectivos do exercício seu transverso abdominal, a parte inferior de seu músculo reto abdominal e são conduzidos pelos músculos psoas, que são flexores do quadril que se encontram profundamente abaixo de seus músculos abdominais.

Instruções

1

Deite-se no chão, de costas. Espalhe os braços para os lados de seu corpo e estique as pernas para fora. Seu corpo deve se assemelhar a um "T".

2

Levantar as pernas do chão. Flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus, eleve o quadril do chão e puxe os joelhos em direção ao peito, segurando seu corpo superior ainda.

3

Abaixe os quadris para o chão. Estique as pernas e baixá-los para o chão, mas não completamente tocar o chão. Repita toda a manobra e completar o maior número de repetições e séries como o seu nível de condicionamento físico permite.

Dicas:

  • Para um desafio extra, realizar uma situp reversa e levantar as pernas em direção ao teto depois de trazer os joelhos em direção ao peito. Levante os quadris do chão completamente. Baixa de volta para sua posição inicial.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.