A meditação é a prática de trazer uns mente no presente. É bom relembrar e sonhar, mas quando sua vida está em um estado constante de um ou outro você não está vivendo a vida ao máximo. A meditação vai ajudar a trazer o presente em foco.

Instruções

Básico Concentração Baseado Meditação Respiração

1

Sente-se em um travesseiro chão, ou cadeira confortável. Se você está no travesseiro andar, sentar-se em um frouxo "estilo indiano" para promover o equilíbrio e fluxo sanguíneo.

2

Feche os olhos e começar a acalmar sua mente deixar todos os pensamentos em sua cabeça escorregar para o vazio negro do seu olho interior.

3

Inspire pelo nariz. Como você respira, concentrar-se na sensação do ar entrando em seu nariz, mas não segui-lo após o final do seu nariz.

4

Expire pela boca e observe a sensação do ar que passa sobre os lábios. Concentre-se no que o sentimento e não seguem o ar para fora com seus pensamentos.

5

Repita os passos 4 e 5 até que todos que você nota é a sensação de sua respiração, então permita-se notar os sons ao seu redor, um por um, concentrando-se apenas que o som antes de passar para a próxima.

Dicas:

• Quando você respira, seu estômago deve expandir inalação como um balão. Não negligencie enchendo seus pulmões também. Não se concentre apenas na expansão de seu estômago. Quando você expira seu estômago deve levar em empurrar o ar para fora e olhar como ele foi sugado.
• Respiração meditativa pode torná-lo tonto se você não está acostumado a praticá-la. A respiração vai aumentar a quantidade de ar que você tomar e, portanto, de oxigênio. Uma vez que seu corpo é usado para um maior nível de oxigênio a sua mentalidade global, saúde e metabolismo vai melhorar. Se você se sentir tonto, dar-se um momento para "equalizar" antes de se levantar.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de meditação para se certificar de que você não tem quaisquer condições médicas que seria complicado pelo exercício de respiração.