O pombo é uma abertura hip colocam que também se estende as coxas e virilha. É uma postura básica de que é muitas vezes praticado como parte da série chão durante uma sessão de aula de yoga ou em casa. Reclinado Pigeon é uma versão restaurador da pose que é uma introdução útil para executar a versão clássica se você é um yogini começando ou tem quadris excepcionalmente apertados ou coxas.

Instruções

1.

Deite-se de costas.

2.

Flexione os joelhos e coloque as solas dos seus pés no tapete.

3.

Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.

4.

Coloque o braço direito entre as pernas e envolva o braço esquerdo em torno de seu joelho esquerdo para agarrar o seu joelho. Muitos professores de ioga se referem a isso como "enfiar a agulha."

5.

Desenhe o seu joelho esquerdo em direção ao seu peito.

6.

Mantenha a postura por cinco a 10 respirações.

7.

Lados do interruptor.