Como fazer push imprensa Exercícios

Exercícios de imprensa impulso são realizados com pesos livres, a fim de desenvolver e fortalecer os músculos do tríceps e ombros. Quando realizada corretamente, empurre prensas também irá ajudar a estabilizar o quadril e tonificar os músculos abdominais. Com algumas dicas simples, você pode adicionar essa técnica imprensa impulso à sua rotina de exercícios regulares.

Instruções

1.

Adicionar pesos para um peso haltere para o seu impulso de imprensa. Lembre-se que o peso deve ser forte o suficiente para dar-lhe um treino; no entanto, o haltere não deve ser tão pesado que você não pode completar dez a quinze repetições confortavelmente. Se o peso lhe causa dor ou desconforto, reduzir o peso e completar mais repetições. Como você ganhar força, você pode adicionar o peso e reduzir reps.

2.

Coloque os pés logo abaixo do centro da barra de haltere e agache-se, segurando a barra com os dedos apontando para longe de você. Empurre para cima com as pernas e puxe para cima com os braços para levantar o peso de seus ombros. Não levante o bar usando a sua volta ou você vai rapidamente se machucar. Este exercício é chamado a imprensa impulso, porque primeiro você empurrar o peso com seu corpo mais baixo e pressione-se com a sua parte superior do corpo.

3.

Pausa para um momento com o haltere em seus ombros, logo abaixo do queixo. Inspire, dobre os joelhos e depois expire como você empurrar com as pernas e os braços em um movimento suave, levantando os halteres acima da cabeça.

4.

Segure o peso por um segundo e depois trazê-lo cuidadosamente de volta ao seu peito. A partir desta posição, pressionar o haltere empurrar-se novamente, completando pelo menos 10 repetições. Lembre-se de manter seus músculos abdominais envolvidos e os joelhos ligeiramente dobrados em todos os momentos para evitar lesão lombar.

5.

Envolver os músculos do estômago e cuidadosamente agachamento, liberando o haltere para o chão para completar o exercício imprensa impulso.