O suspenso lateral é um exercício composto (requer duas juntas para executar o movimento) que tem como alvo principalmente o grande dorsal, mas também envolve o bíceps e rombóides, também. <br> O treinamento do grande dorsal está diretamente relacionada com a largura de sua volta. Em suma, o mais freqüência você treina o seu grande dorsal, maior a sua volta será. O que é um exercício eficaz que tem como alvo o grande dorsal e promove o crescimento muscular? Pulldowns laterais: Simples.

Instruções

1.

Ajuste as configurações no preenchimento que será diretamente sobre o quadríceps durante a execução do exercício.

2.

Pegue uma barra chata ligado a uma polia do cabo com um aperto overhand que é e um pouco mais largo do que a largura.

3.

Puxe a barra plano para baixo e sentar-se com seu quadríceps enfiada confortavelmente sob o estofamento. Seus braços devem estar completamente estendidos. Ligeiramente arquear as costas, mas não se inclinar para trás excessivamente.

4.

Complete o movimento descendente, puxando a barra fixa para a parte superior do tórax. Concentre-se em trazer as omoplatas o mais próximo possível. Esprema o seu grande dorsal para uma contagem de um.

5.

Volte para a posição inicial de forma lenta e controlada até que seus braços estão em linha reta. Sinta os músculos das costas esticar. Esta é considerada uma repetição.

6.

Completar quatro conjuntos de oito a doze repetições.

Dicas:

• Pulldowns laterais também podem ser executadas numa máquina Smith. O mesmo se aplica para a forma de todas as variações.
• <br> Para atingir diferentes áreas de suas costas, mudar a sua colocação de mão. Um aperto de perto incidirá essencialmente sobre o grande dorsal, enquanto uma maior aderência terá como alvo os rombóides e redondo maior / menor. Além disso, usando um (palmas para cima) aperto hipócritas colocará mais o foco em seu bíceps.
• <br> Se você está deixando seu peito ou encolher os ombros, a fim de puxar para baixo a barra, use um peso mais leve. É fundamental aprender forma e técnica em primeiro lugar.
• <br> Puxe com os cotovelos viajando para baixo e ligeiramente para trás, e não para trás.
• Não se incline para trás excessivamente durante a execução do exercício. Isto irá levá-stress fora do grande dorsal e pode também aumentar o risco de uma lesão lombar.