Como fazer Pull Up Negativos

Puxe negativos são uma forma altamente eficaz de desenvolver bastante força e funcionalidade muscular para completar um morto-hang pullup, enquanto ao mesmo tempo aumenta a força de resistência do seu corpo. Para reforçar sua capacidade de puxar, encontrar um bar e simplesmente siga estes passos.

Instruções

1

Ir até o bar. Chegar até o bar é o primeiro passo de puxar para cima negativos. Se você tem medo de que ele pode ser muito difícil, comece com um baixo bar em um parque infantil, por exemplo. Para barras de altura regulares, saltar para cima e agarrar a barra com as palmas das mãos voltadas para fora. Use o momento de seu salto para puxar-se para o topo do seu bar para que você possa obter o seu queixo acima dela.

2

Segure no topo. Para fazer puxar para cima negativos de forma mais eficaz, você deve manter-se no topo da barra. O tempo ideal para a realização é de cinco segundos; no entanto, se você não pode concluir que o tiro tempo para algo menos. De qualquer maneira, a tensão apertar de segurar lá vai lhe dar um bom treino.

3

Lentamente inferior para baixo. A parte difícil dos negativos vêm na fase de descida. Tal como acontece com a maioria dos exercícios de treinamento, a forma é fundamental. Abaixe-se em um movimento controlado muito lento. A redução não deve levar menos de cinco segundos. Continue a abaixar-se até que seus braços estão estendidos e você está em uma posição cair morto.

4

Levante-se para trás. Você tem duas opções na parte elevação do exercício. A versão mais avançada exige que você vá diretamente do seu morto pendurar a levantar-se de forma explosiva até o queixo acima da barra. Se você não pode fazer isso, deixar de ir ao bar e sem tomar um salto quebra back-up como você fez pela primeira vez para chegar ao topo do bar. Iniciar a partir de lá para fazer a próxima pull up negativo.