Como fazer Prone Exercício Ab Brace

Como fazer Prone Exercício Ab Brace


Yoga é ótimo para alinhar os quadris, fortalecer os músculos e aliviar a mente. Deitado em decúbito ventral, levantar o corpo e preparando-se com o seu abs é chamado a trave no yoga. Este exercício fortalece os músculos do núcleo, criando uma melhor postura e equilíbrio geral. Faça este exercício diariamente para ver a melhoria.

Instruções

1.

Coloque o tapete no chão. Certifique-se de que há muito espaço ao redor e atrás de você. Seu corpo precisará estender a quase toda a sua extensão.

2.

Fique de quatro. Dobre os cotovelos de modo que sua parte superior do corpo está sendo apoiado por seus antebraços. Sua mão deve ser relaxado com as palmas para baixo.

3.

Estenda as pernas para trás. Eles devem estar em seu corpo inteiro. Você cabeça deve estar nivelado com o pescoço e os ombros. Você vai estar a olhar para o chão.

4.

Levante a parte inferior do corpo, dobrando os dedos dos pés e segurando-se. Sua parte superior do corpo deve ser apoiada por seus antebraços. Isso cria a prancha.

5.

Aperte seu abs. Mantenha a postura por 30 segundos. Se você sentir que está a tornar-se instável, verifique se o seu abs estão firmes. Essa postura ajuda a fortalecer os músculos do núcleo.

Dicas:

  • Se você não pode fazer de 30 segundos, começa com 20.Add mais tempo que você se tornar mais forte e o exercício fica mais fácil.O Nintendo Wii Fit e você mesmo fitness (PC, DVD, Xbox) têm grandes programas de yoga para iniciantes.
  • Suas costas e os ombros devem permanecer straight.Speak com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício program.Remember para respirar durante o exercício - prender a respiração pode elevar a pressão arterial.