Os bíceps normalmente trabalham com outros músculos e pode ser difícil de isolar. Cachos pregador são a melhor forma de isolar o bíceps e lhes permitirá desenvolver um bom pico.

Instruções

1.

Identificar o Nautilus pregador curl máquina. É constituída por uma cadeira com um descanso de braço que está inclinada a um ângulo de 45 graus. Um par de alças são posicionadas abaixo do descanso de braço e ligado aos pesos.

2.

Ajustar a máquina. Use a configuração de peso que lhe permitirá treinar até a falha em 8 a 12 repetições. Traga o resto para trás para a frente o suficiente para que ele pressiona o peito para o resto do braço. Abaixe o assento de modo que o braço resto empurra com firmeza em suas axilas quando você estiver executando o exercício.

3.

Sente-se e coloque os antebraços no descanso de braço. Se os cotovelos não estão no descanso de braço, você pode precisar levantar do assento um pouco. Coloque as mãos sob as alças e obter uma boa aderência com as palmas das mãos como você não deve usar os dedos nesta máquina.

4.

Inspire profundamente e puxe as alças para cima em sua direção até os antebraços passar um ângulo reto com o chão. Abaixe o peso ao inalar até que seus braços estão estendidos, mas os cotovelos não estão bloqueadas. Certifique-se que você não descansar os pesos e seus bíceps estão sob tensão plena em todos os momentos.

5.

Verifique se o seu formulário. Mantenha suas nádegas firmemente plantados no assento e resistir à tentação de empurrar com as pernas como você se cansa.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.