Como fazer Poses primária em Ashtanga Yoga

Como fazer Poses primária em Ashtanga Yoga


As poses primárias de Ashtanga Yoga são as poses início e que, portanto, considerado o mais rigoroso da disciplina Ashtanga. Respiração (Vinyasa) e movimento (Tristhana) se entrelaçam para purificar e fortalecer.

Instruções

Ashtanga Yoga Poses primárias

1.

Pratique os Poses primária de uma de três abordagens. Você pode vir a cada pose, um de cada vez ou em conjuntos de acordo com a disciplina Vinyasa tradicional. Também é possível praticar a série primária em seu total.

2.

Prepare-se para Primários Asanas com a Saudação ao Sol. Stand com os pés bem assentes na terra. Mantenha as mãos pressionadas juntas na frente do seu coração. Visualize o sol nascente. Inalar como você relaxar todo o seu corpo.

3.

Continue a inalar como você levantar os braços para os lados e trazê-los juntos, as palmas das mãos, diretamente acima de sua cabeça. Puxe os braços erguidos para trás como seu aberto seu peito. Olhe para suas palmas das mãos, esticar e segurar a respiração. Deve ser realizada por três a cinco segundos.

4.

Expire, curvando-se para a frente na cintura. Mantenha os braços estendidos e as palmas das mãos, e tenha certeza que sua parte traseira é reta. Continue a dobrar o mais longe que puder com conforto. Segure coxas, panturrilhas e tornozelos, dependendo de quão longe você pode dobrar. Imprensa peito em direção as pernas, dobrar o queixo em direção ao peito. Pare, expire, mantenha a respiração, manter representam três a cinco segundos.

5.

Inspire e solte compreensão sobre as pernas. Mover-se em pé pose. Expire em uma estocada com a perna direita. Peso Equilíbrio, dedos do pé esquerdo dobrado. Puxe a cabeça para trás, olhar para cima e segure-hálito. Repita com a facilidade de movimento com a perna esquerda. Manter o controle da respiração.

6.

Manter pose, inspire e levante os braços de largura, reunir acima da cabeça, as palmas das mãos. Olhe para as mãos, segure a respiração. Manter pose, foco suavemente, ainda mente por alguns segundos.

7.

Expire, escarrancham pé direito com as mãos, mover a perna direita, mesmo com a perna esquerda. Mantenha os dedos dobrados, braços esticados, de volta longa. Segure Pose Plank. Segure expiração, queixo inferior e toque, em seguida, o peito, depois joelhos para andar. Relaxe respiração, a respiração suave. Inspire, levante a cabeça para trás, levante torso. Segure na respiração. Pose Cobra.

8.

Expire, pressione até os quadris, os pés apoiados em invertido V. Puxe no queixo, segure a respiração. Manter baixinho, olhar focado e macia. Ao inspirar, mover-se em uma estocada esquerda. Ainda inalar, levante os braços largos para a cabeça acima, as palmas das mãos, olhando para cima, foco suave, ainda me importo. Segure inspiração. Manter durante três a cinco segundos. Movimento alternativo para a posição com estocada perna direita.

9.

Expire, traga a perna direita, mesmo com a perna esquerda. Segure seção de perna que é confortável, os cotovelos levemente dobrados. Imprensa peito em direção as pernas, queixo dobrado em direção do peito. Estenda-respiração, manter representar baixinho, olhar focado, ainda se importa e suave, 3-5 segundos.

10.

Inalar como você endireitar, levantar braços, esticar acima da cabeça, palmas das mãos juntas. Olhe para as mãos, e mantenha inspiração. Manter pose, foco suavemente, ainda me importo. Expire, traga os braços largos, estendendo-se para os lados. Traga as mãos ao peito. Namaste.

Dicas:

  • A Saudação ao Sol é grande para todo o seu corpo.
  • Consulte um profissional de saúde antes de se envolver em Yoga.