Como fazer Poses meditação da ioga

Yoga poses de meditação são poses que lhe permitem relaxar o corpo ea mente como você se afastar em uma jornada de meditação iogue sentado. Como acontece com qualquer pose de ioga, há muitas variações de meditação posa para atender todos os níveis de ioga. Encontre a pose que você está confortável com e aproveitar o estado meditativo.

Instruções

1.

Comece com o mais básico de yoga pose da meditação, sentado em uma posição de pernas cruzadas confortável no chão. Rolar do alto de seus ossos pélvicos frente, forçando sua coluna para alongar e permitir que seus ombros para reverter. Você pode descansar os braços tanto a palma para cima ou palma para baixo no topo de seus joelhos. Alguns acham que a adesão à polegar eo dedo indicador ou o polegar eo dedo médio ajuda a aumentar o fluxo de energia.

2.

Passe para uma meditação mais difícil representar uma vez a posição de pernas cruzadas torna-se confortável. Para realizar a metade de lótus, uma das poses mais comuns da meditação da ioga, desenhe seu pé direito sob sua coxa esquerda e coloque a parte superior do seu pé esquerdo em cima de sua coxa direita. Você pode alternar posições das pernas com cada meditação. Coloque um travesseiro ou cobertor dobrado diretamente sob o osso do assento durante a realização da metade de lótus ou lótus completo, se você está lutando para manter as costas retas.

3.

Realize a posição de lótus completo uma vez que a metade de lótus torna-se mais confortável. Basta soltar sua perna e coloque a parte superior de seu pé sobre a coxa oposta para que seus tornozelos são cruzados com as solas dos seus pés pressionando em direção a sua pélvis. Você pode permitir que as suas mãos para descansar em seus joelhos ou pressione a ponta dos dedos no chão ao seu lado para ajudar a manter seu corpo ereto.

4.

Use a pose egípcia yoga para meditar a hora que quiser, sentado ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as costas da sua cabeça ou suportado pela parte de trás de sua cadeira ou com um travesseiro. Copa as mãos suavemente em seu colo e prosseguir com a sua meditação.

Dicas:

  • Lembre-se que praticamente qualquer pose da ioga que lhe permite relaxar o corpo totalmente pode ser usado como uma pose da meditação. Essas posturas são simplesmente exemplos de alguns dos asanas mais comuns utilizados para a meditação.
  • Desafie-se por tentar mais difíceis poses de ioga meditação; no entanto, nunca tente manter uma pose através da meditação que provoca-lhe desconforto, uma vez que só distrai a mente da tarefa em questão. Por exemplo, se você começar com o ângulo limite pose, antes de cada meditação, tentativa de entrar no meia lótus. Quando a metade de lótus se sente confortável, praticar a meditação lá e, lentamente, trabalhar-se ao lótus completo. Metendo poses meditação avançada pode levar vários anos; no entanto, paciência e prática você vai chegar lá.
  • Use adereços yoga para sua meditação coloca sempre que for necessário para ajudar a manter a sua postura confortável e perfeito. Você pode considerar o seu descanso senta ossos em um cobertor dobrado para ajudar a soltar os joelhos, colocando almofadas ou blocos sob os joelhos para reduzir a pressão sobre os quadris, descansando com as costas contra a parede para manter-se em pé ou até mesmo colocar peso em cima ou o seu coxas para segurar as pernas para baixo.
  • Escolha a sua pose da meditação e ficar com ela por pelo menos 5 minutos. É por isso que é importante escolher uma pose da meditação que é confortável para você. Depois de 5 minutos, você pode terminar a sua meditação ou ajustar sua postura quando necessário e continuar a meditação; no entanto, esses pacientes 5 minutos são necessários para ajudar a treinar o seu corpo e acalmar a mente.
  • Respire lenta e profundamente em sua pose da meditação, permitindo a respiração para ajudar a relaxar o corpo. Não deve haver qualquer esforço físico em uma mediação representar; ou seja, você deve estar completamente relaxada. Não force os joelhos para baixo, construir a tensão na coluna vertebral ou envolver os músculos das pernas. Se você achar que você não pode relaxar o corpo físico completamente, pode ser hora de recrutar a ajuda de um suporte.