Yoga tem sido usado por milhares de anos para melhorar a mente, corpo e alma. Saiba como receber os melhores benefícios de um trecho yoga abdominal em apenas alguns minutos por dia

Instruções

Yoga Poses Abdominal estiramento

1.

Antes de iniciar quaisquer posturas de yoga, é uma boa idéia para esticar os músculos para reduzir lesões e obter o benefício integral para fora da sessão.

2.

Comece com os pés juntos, e levante os braços à altura do ombro. Inspire profundamente e, na expiração rotação do corpo em um movimento no sentido horário. Faça isso por alguns minutos e, em seguida, inverter a direção. Este trecho relaxa os músculos abdominais, assim como as pernas e quadris.

3.

Em seguida, coloque o tapete de yoga ou um tapete em uma área tranquila e confortável. Certifique-se de usar roupas largas, para que o movimento não é restrito. Comece a respirar de forma profunda e controlada para soltar os músculos e obter o movimento de circulação.

4.

A postura de lótus é uma das muitas poses de ioga estiramento abdominal. Comece sentando-se de pernas cruzadas sobre o tapete de yoga ou um tapete, e sobre o uso exalar as mãos para colocar o pé direito sobre a coxa esquerda com o pé para cima. Faça a mesma coisa com o pé esquerdo, colocando-a virada para cima sobre a coxa direita. Estique os braços e colocá-los tanto nas coxas ou joelhos e mantenha a postura por 60 segundos. Iniciantes podem modificar essa postura, colocando apenas um pé sobre a coxa oposta, enquanto o outro pé permanece debaixo.

5.

Outra postura que alonga os músculos abdominais é a Ponte. Comece por deitado, com os braços perto do corpo. Espalhe os pés afastados cerca de um pé, e dobre os joelhos, trazendo os pés em direção ao buttocks.Grab um porão dos tornozelos, e inalar, enquanto a elevar os quadris do chão. Levante os quadris até que a coluna vertebral é arqueado confortavelmente, respirando uniformemente por 30 segundos. Solte a pose, deixando de ir aos tornozelos e, lentamente, trazendo os quadris para trás no chão. Iniciantes podem modificar essa postura, deixando os pés onde eles estão no início da postura.

Dicas:

• Sempre certifique-se de manter a respiração uniforme e controlado
• Mova suavemente nas diferentes poses
• Aquecer os músculos com alongamentos leves de antemão, para receber o melhor benefício
• Caso poses tornar-se desconfortável, pare imediatamente
• Se grávida, yoga só deve ser feito sob supervisão
• Aqueles com pressão ou coração doenças no sangue não deve fazer em pé ou inversão poses
• No caso de você sentir tonturas ou vertigens, pare a pose