Yoga poses animal (ou asanas) foram desenvolvidos através da observância dos animais. Acreditava-se que, imitando poses de animais, os seres humanos se tornaria poses animais espiritualmente enlightened.The esticar os braços superiores, nádegas, costas, coxas e costas. Além disso, promove o equilíbrio ea resistência. Estes exercícios aliviar o stress e manter o corpo flexível. No entanto, a melhor coisa sobre yoga poses animais é que quase qualquer um pode fazê-las. Esta forma de exercício é tudo sobre começar com o que você pode fazer e progredir no seu próprio ritmo.

Instruções

1.

Faça a pose do guindaste por de cócoras com os pés uma ou duas polegadas de distância. Incline-se para frente até que suas mãos estão apoiados no chão (os cotovelos levemente dobrados) na frente de você. Balançar para a frente e levantar os joelhos para caber em suas axilas e os pés levantados e apontando para fora. Este é um excelente exercício de equilíbrio que fortalece as costas, braços e coxas.

2.

Faça o cão virado para baixo, formando uma cabeça para baixo "V" com seu corpo. Colocar o plano em sua barriga. Trabalhe seus pés para a frente e seu corpo de volta, enquanto o seu bumbum vai para o ar. Quando você alcançar a postura, coloque os pés apoiados no chão e as mãos para fora na frente de você para manter o seu corpo para cima. O topo de sua cabeça deve estar quase tocando o chão, e você deve estar voltada para os seus pés. Você pode ter visto um cão que se estende de uma forma modificada deste exercício.

3.

Faça o Cobra, por um lado, deitado em sua barriga. Coloque as mãos espalmadas no chão, com os cotovelos dobrados na altura do peito. Empurre para baixo em suas mãos, de modo que a parte superior do tronco levanta o mais longe que puder. Deixe a parte de trás do seu corpo achatado no chão.

4.

Faça o Dead Bug ao aparecer de barriga para cima, como um inseto morto seria. Deite-se de costas. Alcance para seus tornozelos ou pés (o que você pode chegar) e titulares.

5.

Fazer pose do Leão por ajoelhado no chão. Cruze os tornozelos, atrás de você, com a direita em cima da esquerda e sentar-se em sua cura. Coloque as mãos sobre os joelhos com os dedos espalhados e em linha reta. Tome uma respiração profunda. Abre a tua boca, largo, e enfiar a língua para fora e para baixo, ao abrir os olhos arregalados. Expire, através de sua boca, sentindo o ar passar sobre sua garganta.

Dicas:

• Ao fazer exercícios de ioga, desgaste confortável, roupas movimento fácil, como sweats.Avoid comer duas horas antes de fazer ioga para que seu corpo pode dar toda a atenção para os exercícios ao invés de usar sua energia na digestão dos alimentos.