O pato pose de ioga, ou karandavasana, é fácil esquecer na sala de aula do yoga. Enquanto o pato representam certamente não é fácil, é um importante equilíbrio antebraço que prepara você para os saldos mais difíceis, como o escorpião ou o pavão de penas.

Instruções

1.

Suponha um lótus pose completa com a coluna de altura e os topos de seus pés descansando sobre as coxas superiores da perna oposta. Inspire profundamente e estender os braços, apoiando as palmas das mãos viradas para baixo, com os polegares juntos entre as pernas cruzadas.

2.

Expire e dobre para a frente nos quadris, deixando cair o tronco sobre as pernas. Estenda os braços para a frente até que você possa descansar os antebraços no chão na frente de você. Mantenha seus polegares em suas palmas e tocar as pontas dos dedos indicadores e polegares juntos. Esta posição deve ajudá-lo a encontrar o ângulo correto de seus antebraços.

3.

Pressione os braços da ponta dos dedos para os cotovelos no chão e inspire profundamente, levantando seus quadris e permitindo que o peso a cair em seus braços. Segure aqui se você quiser, ou passar para o próximo nível.

4.

Expire lentamente como você levantar os joelhos para que você está descansando apenas em seus antebraços. Levante os joelhos para que suas pernas estão descansando suavemente sobre as costas de seus braços. Reter ou seguir em frente.

5.

Pratique levantando seus quadris como você respirar lenta e profundamente na pose. Mantenha o equilíbrio e empurrar em seus braços. Eventualmente, você deve ser capaz de levantar até que seus quadris são empilhados acima de seus quadris. Na pato pose completa do Lotus pernas cruzadas vai levantar a quase paralela com o chão.